Чи можливо будувати м`язи на кетогенной дієті

Всі ми знаємо про те, що протеїн він же білок є обов`язковим для м`язів елементом.

Про роль вуглеводів часто забувають, хоча вони також мають важливе значення для набору чистого «м`яса». Природно, не можна сказати, що вживання чистого цукру, що міститься в пампушках або інших солодощах, виправдано, проте помірне або низьке вживання вуглеводів дійсно може бути виправдано для тих, хто бажає дотримуватися ідеальну дієту, добре себе почувати і відмінно виглядати.

Вуглеводи здатні управляти анаболічними процесами за рахунок каскаду керованих гормонами подій. Саме тому тіло отримує інсуліновий відгук на вживання білкової їжі. Вуглеводи є настільки поліфункціональними, що багато експертів упевнені в тому, що вуглеводи і процес синтезу білка - це різноспрямовані процеси, які не мають нічого спільного. Одна з основних ролей інсуліну - це поглинання амінокислот, тобто доставка їх з крові до потребує амінокислотах м`язової тканини. Таким чином, вуглеводи і існуючий на них гормональний відгук дійсно грають важливу роль в процесі синтезу білка.

Якщо розглядати процес синтезу білка відокремлено, то можна прийти до висновку, що вуглеводи не є обов`язковою частиною процесу. Візьмемо, наприклад, яєчний жовток. Лейцин, що входить до його складу, синтезується при відсутності вуглеводів. Виникає питання: чи дійсно вуглеводи мають якийсь вплив на синтез білка Перш за все, потрібно відзначити, що слово «анаболизм» часто плутається з поняттям «синтез м`язової тканини», що само по собі неправильно. Анаболизм охоплює весь фізіологічний процес, який підтримує нарощування м`язової маси! У цьому сенсі, так, інсулін є найбільш певним анаболічним речовиною.

Відновлення після мікротравм, отриманих м`язами під час тренування, є ключовою позицією тренувань. Основний фактор гіпертрофії - це тренувальна частота. Якщо Ви зможете відновлюватися адекватно, щоб виконувати тренувальний план і займатися належну кількість разів в тиждень, Ви будете рости. Це неможливо без достатнього відновлення, яке забезпечується вуглеводами. У цьому контексті вуглеводи - це дійсно один з найважливіших і кращих анаболіків, адже вони керують Вашим зростанням.

Хоча вуглеводи самі по собі не стимулюють синтез протеїну безпосередньо, вони здатні захищати м`язи від миттєвого руйнування. Таким чином, антикатаболическими природа вуглеводів на практиці виявляється анаболической. Зберігаючи вже напрацьовану м`язову базу, вуглеводи створюють основу для подальшого нарощування протеїнових запасів організму, тобто для м`язового зростання. Не забувайте, що з цих пір не варто плутати поняття анаболізму і протеїнового синтезу, а це значить, що вуглеводи - це дійсно потужний анаболик. Вуглеводи стають анаболиком, який вносить свій внесок у справу загального анаболізму тіла.

Вуглеводи також прискорять відновлення. Коли Ви перебуваєте в стані стресу, наприклад, під час або після тренування, Ваша імунна функція пригнічена. Вуглеводи дозволяють нівелювати иммунносупрессивного ефект і поповнити запаси глікогену. Якщо Ви тренуєтеся тричі або навіть менше в тиждень, Вам немає необхідності пити напої з вуглеводами під час тренування або відразу після. Йдеться про те, що Ваше добове споживання нормальної дози вуглеводів поповнить вичерпані запаси і дозволить уникнути ефекту придушення імунної функції. Якщо Ви тренуєтеся з метою наростити гору м`яса, то з`їжте кілька бананів після тренування незалежно від основних прийомів їжі.

Анаболизм без вуглеводів

Після всього, що було обговорено вище, стало зрозуміло, що вуглеводи є анаболічним елементом Вашого харчування. Отже, повернемося до основного питання даної статті: чи можна сказати, що нарощування м`язів і збільшення в силі на кетогенной дієті є можливими і виправданими Фахівці, а також виступаючі спортсмени кажуть про те, що це більш ніж можливо. Навіть в той час, як Ви практично не отримуєте вуглеводів, Ваше тіло здатне тримати потрібний рівень анаболізму. Людський організм є дивовижною машиною, яка здатна працювати навіть в самих немислимих умовах.

В умовах низького вмісту вуглеводів в їжі тіло не може працювати за раніше заведеним «каноном» тільки лише тому, що у організму немає вибору. Процеси витрачання глікогену стають значно більш економними, дозволяючи керувати ним більш ефективно. Крім того, тіло пристосовується працювати на хороший результат, маючи досить низькі рівні інсуліну і надходять з їжею вуглеводів. Вуглеводи не можуть відразу перемкнути виробництво білка, проте у тіла, очевидно, є й інші інструменти, що дозволяють компенсувати елемент, що надходить в недостатній кількості. За час еволюції людини нашим предкам доводилося харчуватися дуже різною їжею і пристосовуватися до різних умов. Це означає, що здатність постійно адаптуватися буквально закладена у нас в крові.

Пам`ятайте, що кетогенная дієта - це не та дієта, яка може використовуватися довгі періоди часу. Мова про те, що немає певних досліджень, що демонструють, як людської тіло поводиться на кетогенной дієті в довгостроковій перспективі. Таким чином, Ви можете використовувати кетогенную дієту протягом коротких проміжків часу. Ваші силові результати не будуть падати, і навіть буду рости. Не варто користуватися цим типом харчування на постійно основі. Ми рекомендуємо Вам використовувати розумне силове і дієтичне циклирование: звертайте особливу увагу на потреби конкретного тренувального макро або мікроциклу і пристосовуйте до них свою дієту.

Чи варто використовувати кетогенную дієту всім Не варто. Ця дієта необхідно тим, хто скидає зайвий жир і хоче зберегти і примножити силові результати, однак довгострокове використання знаходиться під питанням. Використовуючи кетогенная харчування, звертайте особливу увагу на те, як Ви себе почуваєте. Нерідкі випадки, коли атлети просто не можуть користуватися кетогенной дієтою, адже їхній головний мозок протестує проти цього. Якщо Ви зрозуміли, що занадто сильно урізали кількість вуглеводів, трохи підніміть його і спостерігайте за результатом.

Кетогенная дієта по своїй суті є спеціалізованою схемою живлення, яка повинна вживатися досвідченими професійними атлетами, які працюють на певний результат. У разі, коли мова йде про любителів, які вирішили спробувати даний тип харчування, варто проявити велику обережність, плавно входячи в дієту, а також постійно відстежуючи власне самопочуття і вплив урізаного кількості вуглеводів на функції всіх органів і систем тіла. Виправданим рішенням буде застосування завантажувального дня один раз на тиждень або два. Зверніть увагу на те, що така схема дозволить стимулювати обмін речовин, приносячи бажані плоди.