Як швидко набрати м`язову масу
Немає межі досконалості - ця давня істина всім нам чудово знайома. Щоб відчувати себе впевнено, необхідно бути задоволеним своїм тілом. Сьогодні в моді здоровий спосіб життя. Багато хто з нас задаються питанням: як швидко наростити м`язову масу? Насправді, в цьому немає нічого складного. Потрібно лише дотримуватися рекомендацій дієтологів і тренерів.
Зміст
Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу
Вам знадобиться:
- каші;
- Риб`ячий жир;
- Вітамінні комплекси;
- Абонемент в тренажерний зал.
Відео: Як швидко набрати масу? Що робити?
Розбираємося в анатомії
Для початку давайте з`ясуємо, які процеси, що виникають в нашому організмі, впливають на збільшення м`язів.
метаболізм - це сукупність таких біохімічних процесів, як анаболизм і катаболізм.
анаболизм - Синтез, який є основою набору маси. Невеликі молекули об`єднуються в полімерні ланцюги. Так, амінокислоти утворюють поліпептиди і нові протеїни в м`язах. В результаті обсяг біцепсів зростає.
Відео: Дивитися Як Набрати М`язову Масу У домашніх умовах - Вага М`язової Маси
катаболізм - Розпад, в результаті якого відбувається руйнування тканини м`язи.
Таким чином стає зрозуміло, що сили спортсменів повинні бути спрямовані на підтримку анаболізму і на боротьбу з катаболизмом. Щоб набрати м`язову масу, слід зайнятися регулюванням зазначених процесів.
Що робити?
- Запобігти катаболізм можна за допомогою грамотно продуманого раціону. Приймати їжу не менше 5-8 разів на день, приділяючи особливу увагу продуктам, що містять протеїни. Розрахувати, скільки білків потрібно, щоб ваше тіло видозмінювалася. На 1 кг ваги має припадати 2 г білка. Все це кількість треба розбити на кілька прийомів. Споживайте вуглеводи: зробіть своє харчування всілякими кашами. Крім того, швидкий набір м`язової маси може простимулювати прийом старого відомого препарату - риб`ячого жиру. Добрими помічниками вважаються вітаміни С і Е.
- Повноцінний відпочинок вкрай важливий. Потрібно спати не менше 8 годин на день і по можливості уникати стресових ситуацій.
- Тренування потрібно проводити щодня, бажано в один і той же час. Найкраще звернутися за допомогою до професійного інструктора. Виходячи з особливостей вашого будови, він підбере комплекс вправ і підкаже, як швидко набрати м`язову масу.
- У періоди приросту мускулатури різко збільшується потреба організму у воді. Випивати доведеться не менше 3-х літрів на добу.
Наше тіло - дуже чутливий інструмент, і воно завжди вдячно нам за те, що ми приділяємо йому увагу. Якщо ви послухайте всім нашим радам, вже через місяць зможете самі роздавати рекомендації про томи, як швидко набрали м`язову масу!
Як не набрати зайву вагу під час вагітності? Відео: Як не набрати зайву вагу під час вагітності. Поради фахівця.Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ: ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЙВОГО, ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ!Додаткові кілограми під час вагітності - явище нормальне, адже в вашому організмі зростає і розвивається ваш…
Топ-10 продуктів для росту м`язів Відео: 10 найбільш КРАЩИХ ПРОДУКТІВ для ЗРОСТАННЯ м`язівВідео: Топ Продуктів Для Роста М`язів ТОП-10 продуктів для росту м`язів: 1). Сир Сир - один з кращих продуктів для нарощування м`язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка.…
Правильний набір м`язової маси Відео: набір м`язової маси від Арнольда ШварценеггераПідкажіть як якісна, швидко і ефективно, без шкоди здоров`ю, набрати м`язову масу? Заняття фізичними вправами для більшості чоловіків - це спосіб побудови м`язистого тіла. Однак якщо у вас багато…
Дами воліють м`язистих чоловіків Відео: Опитування: будь чоловіків вважають за краще жінки Згідно з нещодавно проведеним дослідженням, більшість дівчат приваблюють високі і накачані молодики. Однак, за твердженням самих чоловіків, набрати м`язову масу досить важко. Для цього вони…
Краще спортивне харчування для швидкого набору і збільшення ваги Не всі проблеми з вагою пов`язані з набором зайвих кілограмів. Деякі люди, навпаки, витрачають масу зусиль на те, щоб підвищити свою вагу і набрати хоча б кілька кілограм. Тому для них дуже ефективною буде дієта, орієнтована на набір ваги. Для того,…
Протеїновий коктейль в домашніх умовах (навчальне відео) "Протеїновий коктейль в домашніх умовах" - це надзвичайно гарне навчальне відео, завдяки якому ви дізнаєтеся, як приготувати вищесказаного напій самостійно. Якщо ви вирішили набрати м`язову масу, то зовсім не обов`язково брати протеїн в магазині. За…
8 Рад хардгейнерам Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького 1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте…
Жінкам після менопаузи необхідний білок Відео: Денис Капустін: Для Набору МАСИ потрібен 1 гр. білка на КГ !!! Жінкам після менопаузи, які прагнуть зберегти фігуру, сидячи на дієті, не слід відмовлятися від білкової їжі. Недолік протеїнів знижує м`язову масу і тонус. Раціон харчування з…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Дія bcaa на організм Відео: Шкода і побічні ефекти протеїнуВідео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА? ДІЯ BCAA НА ОРГАНІЗМ BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. До BCAA відноситься всього три незамінних амінокислоти (ізолейцин, лейцин, валін), які,…
Роль інсуліну і вуглеводів в зростанні м`язової тканини Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схудненняВідео: ВУГЛЕВОДИ І ІНСУЛІН НЕ ПРИЧИНИ ОЖИРІННЯ РОЛЬ ІНСУЛІНУ ТА вуглеводів У ЗРОСТАННЯ М`ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ Вже досить давно навколо цієї теми ведуться…