Правильний набір м`язової маси
Відео: набір м`язової маси від Арнольда Шварценеггера
Зміст
Заняття фізичними вправами для більшості чоловіків - це спосіб побудови м`язистого тіла. Однак якщо у вас багато жиру, то ваші м`язи ніхто і не побачить. Багато хто віддає перевагу спочатку працювати над тим, щоб було видно їх м`язи, а потім "накачуються". Ось тут і з`являється досить поширений питання: на що спочатку звертати увагу під час занять, на побудову м`язової маси, а потім на "сушку" м`язів або навпаки?
Оскільки для побудови м`язової маси потрібно величезна кількість калорій, а для "сушки" навпаки - знижений вміст калорій в організмі, цілком очевидно, що "вбити двох зайців одним пострілом" не вийти. Щоб побачити результати своїх занять, вам потрібно правильно вибрати вид тренувань.
Зростання м`язів - це утворення нових молекул білка в м`язових клітинах. По-іншому говорять синтез білка. Прискорений синтез білка - головна причина м`язового зростання.
Як тільки людина приступає до силових тренувань, синтез білка в м`язах прискорюється і вони починають рости. Ростуть вони в тому випадку, якщо прискорені темпи синтезу білка задовольняються достатньою кількістю протеїну, який ми отримуємо з їжею.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси
Прискорити темпи росту м`язів можна збільшивши інтенсивність тренувань і додавши в харчовий раціон продукти харчування багаті білком: м`ясо, рибу, птицю, сир, яйця або протеїновий коктейль.
Однак у такого способу прискорити ріст м`язів є межа. Природа поставила свої обмеження і по швидкості росту м`язів і по їх максимально можливої масі. У кожної людини ці обмеження свої, але знаходяться вони в межах 100%. Найслабший людина може бути всього лише в 2 рази слабкіше самого сильного. Наприклад якщо найсильніша людина підніме штангу 300 кг, то найслабший від природи при тих же зусиллях і часу витрачених на тренування підніме 150 кг.
Відео: 4 Ключових Фактора Вашого Харчування Для Набору М`язової Маси.
Якщо ви не задоволені природним темпом росту м`язів, причиною якого будуть грамотні силові тренування і раціональне харчування, ви можете вдатися до стимуляторів синтезу білка.
Найпотужнішими прискорювачами м`язового зростання є анаболічні стероїди. Але, якщо ви зважитеся на такий сміливий крок, пам`ятайте про те, що шкода завдана ними здоров`ю незрівнянно великий у порівнянні з тими перевагами, які ви отримаєте в житті від додаткових, ні для чого непридатних кілограм м`язів.
Відео: Раціон худих хлопців (ектоморфов) для набору м`язової маси
https://perfit.ru
https://xage.ru
Скільки часу потрібно для того, щоб набрати 10 кг в тренажерному залі? Відео: За Скільки можна накачати в тренажерному заліДобрий день. Скільки потрібно часу, щоб набрати 10 кг в залі (нечистих м`язів)? Відео: Як натурально набрати 5-10 кг м`язів за 3 місяці без стероїдів. З новим 2014 роком! Здрастуйте, Влад.Відео: Як…
Ефективний триденний спліт для набору м`язової маси Відео: +6 кг! Массонаборние Програма Тренування. Спліт на 4 дні Відео: Програма тренувань для набору маси Частина 2 Відео: 5 кращих вправ для набору маси Можливо, що ви вже знайомі з цією тренувальною програмою. Це досить поширений варіант…
Як впливає куріння і алкоголь при бодібілдингу Скажіть будь ласка, як впливає куріння і алкоголь на зростання м`язів під час їх накачування? І чим потрібно харчуватися для їх кращого розвитку і зростання при занятті бодібілдингом? Вважаю, Ви самі прекрасно знаєте відповідь на це питання, але з…
Топ-10 продуктів для росту м`язів Відео: 10 найбільш КРАЩИХ ПРОДУКТІВ для ЗРОСТАННЯ м`язівВідео: Топ Продуктів Для Роста М`язів ТОП-10 продуктів для росту м`язів: 1). Сир Сир - один з кращих продуктів для нарощування м`язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка.…
Денний раціон атлета для набору м`язової маси Приклади ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НАБОРУ М`ЯЗОВОЇ МАСИ: якщо з якихось причин 5 прийомів їжі мало, сміливо додавайте ще кілька. 1. Вівсяна каша, стакан какао з шматочком чорного шоколаду, груша 2. Гречана каша, стакан молока, яблуко 3. Омлет з яєчних білків…
8 Рад хардгейнерам Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького 1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Жінкам після менопаузи необхідний білок Відео: Денис Капустін: Для Набору МАСИ потрібен 1 гр. білка на КГ !!! Жінкам після менопаузи, які прагнуть зберегти фігуру, сидячи на дієті, не слід відмовлятися від білкової їжі. Недолік протеїнів знижує м`язову масу і тонус. Раціон харчування з…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Дія bcaa на організм Відео: Шкода і побічні ефекти протеїнуВідео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА? ДІЯ BCAA НА ОРГАНІЗМ BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. До BCAA відноситься всього три незамінних амінокислоти (ізолейцин, лейцин, валін), які,…
Роль інсуліну і вуглеводів в зростанні м`язової тканини Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схудненняВідео: ВУГЛЕВОДИ І ІНСУЛІН НЕ ПРИЧИНИ ОЖИРІННЯ РОЛЬ ІНСУЛІНУ ТА вуглеводів У ЗРОСТАННЯ М`ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ Вже досить давно навколо цієї теми ведуться…