Ідеальний баланс білків, жирів і вуглеводів.
Відео: Розрахунок БЖУ на День. Худнемо правильно!
Зміст
Відео: Як розрахувати БЖУ? Простий і швидкий метод
ІДЕАЛЬНИЙ БАЛАНС БЕЛКОВ, жирів І вуглеводів.
Експерт з харчування на ім`я Брайан Хейкок поділився відомостями про те, як же найкраще збалансувати нутріентний складу дієти для тих, хто займається в залі для себе або професійно. Нижче ви можете знайти пояснення того, як фахівець рекомендує розподілити частки нутрієнтів в харчуванні для отримання оптимального ефекту.
Низький вміст жиру / високий вміст вуглеводів: Якщо Ви намагаєтеся позбутися від жиру, Ви повинні скоротити калорії, найбільш ефективний спосіб зробити це полягає в зниженні жиру, так як він має найвищу калорійність. Один грам жиру має дев`ять калорій, в той час як один грам білка або вуглеводів має тільки чотири калорії. Цей план дозволяє вживати багато вуглеводів, тому він підтримує спортивну роботу на більш високому рівні, ніж це можливо з використанням дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Недолік: такий план харчування може привести до підвищення рівня інсуліну, що робить втрату жиру з стегон скрутною. Як зберегти рівень інсуліну в узді з цією дієтою Робіть багато вправ.
40/30/30: розбивка по калорійності 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру є іншим розумним підходом. Ви як і раніше отримуєте багато вуглеводів, і споживання білка буде високим, так що Ваші м`язи будуть краще захищені, в той час як ви продовжуєте втрачати жир. Недоліком є те, що споживання жирів і споживання вуглеводів буде високим, але поки Ваше загальне споживання калорій не перевищує те, що ви спалити, це не повинно бути проблемою.
Низький вміст вуглеводів: Це, ймовірно, найбільш ефективний підхід до втрати жиру, так як він зберігає низький рівень інсуліну. Коли рівень інсуліну високий, жир залишається на місці, а коли він низький, жир починає «горіти». Труднощі, з цією дієтою, полягають у тому, що рівень Вашої енергії залишається досить низьким і відсутня різноманітність їжі. (Скорочення вуглеводів виливається в те, що доводиться брати їх в основному з м`яса і овочів).
Оптимальне рішення: спробуйте почати з харчування з низьким вмістом жирів протягом трьох-чотирьох тижнів. Потім використовуйте підхід 40/30/30 протягом ще трьох-чотирьох тижнів. Якщо Ви не можете знайти свою золоту середину, знизьте щоденне споживання вуглеводів до рівня нижче 20 грамів, і спостерігайте за тим, що відбуватиметься ще три-чотири тижні. Скоро стане ясно, який підхід працює для Вас найкращим чином. Успіхів!
Якщо секс не виходить, то винна жінка Відео: Алекс Мей. 3 найбільших Помилки на шляху до Еліти Сексу Недавні дослідження, які були проведені експертами з Саннібрукской медичного центру, розташованого в Торонто (Канада) показали, що бувають такі випадки, коли в простатиті у представників…
Чоловіча ерекція залежить від харчування Часто буває так, що жінка визначає, як харчується чоловік. Це пов`язано з тим, що вона постійно готує, або так відбувається, коли вони обидва вирішують сісти на дієту в підтримку один одного, оскільки вдвох худнути однозначно легше, ніж поодинці,…
9 Секретів успішного жироспалювання Відео: 9 помічників у справі успішного жироспалюванняВідео: 5 секретів схуднення знаменитих жінок. 9 секретів успішного жироспалювання Використовуйте в своєму жіросжігательний циклі наступні моменти, які зможуть Вам допомогти: 1. Читинг.…
Міфи про здорове харчування - щоб бути струнким, треба відмовитися від жирів Відео: Правильне пітаніе.Скритая правда.Тайни світу. Іншими словами кажучи - чим менше їси жирного, тим витонченіше фігура. І слід зовсім вже сумний висновок - відмовитися від жирів взагалі. Насправді, обмежуючи жирні продукти, ми швидше за все…
5 Міфів, які заважають вам отримати відмінний прес У всіх є такий особливий знайомий, який їсть за чотирьох, анітрохи не дбає про свою зовнішність - і, чорт візьми, все одно може похвалитися заповітними кубиками преса. Ці переможці генетичної лотереї дійсно заслуговують стримано-заздрісних проклять…
Основні правила схуднення і сушки. Відео: Чітміл або Рефід? Як уникнути адаптації до Дієті чітміл на сушінніВідео: Всі про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати. ОСНОВНІ ПРАВИЛА схуднення І СУШІННЯ. Правило 1: Харчуйся часто (6 разів на день),…
Топ 25 обов`язкових продуктів в раціоні спортсмена Найбільш бажаний ДЖЕРЕЛА БЕЛКА: критерії включення в список - малий вміст насичених жирів, великий вміст ПОВНОЦІННОГО білка з усіма необхідними амінокислотами, велика кількість інших нутріентов- відносна доступність продукту - Курячі (і / або…
Кремлівська дієта Відео: Кремлівська дієта. Дієтолог на кремлівській дієті (Андрій Никифоров)Відео: Кремлівська дієта: найефективніша дієта для схуднення, плюси і мінусиКремлівська дієта, або дієта американських космонавтів, - це сама парадоксальна дієта в світі.…
Дієта американські гірки мартіна катана Відео: ДІЄТА кататисяВідео: Меню дієти американські гіркиПоява цієї теорії було одним з найпомітніших явищ в дієтології 80-х років. Книга Мартіна Катана була написана в 1986 році, після того, як її автору вдалося успішно скинути 31 кг (так,…
Продукти, що спалюють жир на животі і в організмі. Правильне харчування, що допомагає схуднути Відео: 20 продуктів, безжально спалюють жир. Голодувати для схуднення не доведеться!Сьогодні ми говоримо про продукти спалюють жири. До речі сказати, дуже правильно підібрана тема, для розмови, так як дуже практична. Суть така, що коли людина для…
Роль інсуліну і вуглеводів в зростанні м`язової тканини Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схудненняВідео: ВУГЛЕВОДИ І ІНСУЛІН НЕ ПРИЧИНИ ОЖИРІННЯ РОЛЬ ІНСУЛІНУ ТА вуглеводів У ЗРОСТАННЯ М`ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ Вже досить давно навколо цієї теми ведуться…