5 Ідеальних прийомів їжі

Відео: Мій ідеальний прийом їжі на сушінні ...

Відео: Правильне харчування. Готуємо 6 прийомів їжі за раз

1.) Ідеальний сніданок

- 4-6 яєчних білків + 2 цілих яйця
- 1 порція вівсяної каші
- 1 банан
525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жирів

чому

Яйця - універсальна основа бодібілдингу, а також простий в перетравленні білок, що дає м`язам поштовх до зростання. Вівсяна каша містить багаті енергією вуглеводи, а банани містять фруктозу і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці і м`язах для мінімізації руйнування м`язових волокон.

Замітка хардгейнерам (тим, хто набирає вагу):

Вівсянку можна замінити на манну кашу.

Замітка жиросжигателях:

Використовуй замість цільних яєць тільки яєчні білки, таким чином ти зведеш до мінімуму вміст калорій і жирів у сніданку. Також заміни банан однією чашкою полуниці або іншими фруктами з меншим вмістом вуглеводів.

2.) Ідеальний обід

170-250 г пісного яловичого м`яса
2 чашки макаронів і твердих сортів
3/4 чашки броколі
700 калорій, 60 г білка, 83 г вуглеводів, 13 г жирів

чому

Для будівництва м`язів немає нічого кращого м`яса, воно містить креатин, всі необхідні амінокислоти, а також повний спектр вітамінів групи В, крім того, воно насичене залізом - каталізатором при виробництві енергії. Паста містить вуглеводи, які так необхідні для енергії, а брокколі створює з`єднання, що підтримують баланс жирів в організмі.

Замітка хардгейнерам:

Вибирай просто нежирну, а не пісну яловичину (близько 10% -15% жиру). Зайвий жир і калорії сповільнять спалювання глікогену і білка, що поліпшить м`язовий зростання.

Замітка жиросжигателях:

Стеж за кількістю споживаних вуглеводів під час обіду: з`їдай тільки 1 чашку макаронів і подвійну порцію брокколі, це дасть тобі небагато калорій і велика кількість клітковини - так ти зможеш контролювати калорії і відчуття голоду.

3.) Ідеальна предтреніровочная закуска

(За годину до тренування)

- 1 чашка знежиреного сиру
- 4 скибочки житнього хліба з 2-ма ст. ложками виноградного варення
532 калорій, 35 г білка, 89 г вуглеводів, 4 г жирів

чому

Під час тренування білок з сиру потрапляє в кров і призупиняє розпад м`язів. Виноградне варення дає цукор, який піднімає інсулін, також мінімізуючи руйнування. Житній хліб - це повільний вуглевод, що запобігає зниження цукру в крові.

Замітка хардгейнерам:

Поклади в якості добавки ще півчашки рису.

Замітка жиросжигателях:

Просто сиру може і вистачити, в крайньому випадку з`їжте шматочок житнього хліба.

4.) Ідеальний перекус в будь-який час

(Бутерброд з індички)

- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2-3 пластинки знежиреного сиру
- 3-4 пластинки грудки індички
- гірчиця
316 калорій, 36 г білка, 34 г вуглеводів, 4 г жирів

чому

Зручність, а також такий необхідний шостий прийом їжі в день. Збалансоване поєднання білків, вуглеводів і жирів в цьому бутерброді ідеально підходить для будівництва твоїх м`язів.

Замітка хардгейнерам:

Випий склянку нежирного молока і з`їси шматочок фрукта, якщо твій метаболізм вище середнього.

Замітка жиросжигателях:

Вибирай хліб з пониженим вмістом вуглеводів, щоб тримати калорії під контролем.

5.) Ідеальна вечеря

- 1 куряча грудка (220 г)
- 1 ям (батат або солодка картопля)
603 калорій, 69 г білка, 61 г вуглеводів, 7 г жирів

Для набору - трохи рису або інших складних вуглеводів
Для спалювання - тільки куряча грудка і овочі / зелень