Харчування до і після тренування для жінок. Що і як краще їсти

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

Мені здається, що ні в одному розділі дієтології не існує стільки протиріч, як у спортивному харчуванні. Ні, не в харчуванні професійних спортсменів, там все ясно і розписано детально, адже для того, щоб встановлювати нові рекорди і підкорювати нові вершини, все повинно бути ретельно сплановано! Я про харчування любителів фітнесу, які виділяють на тренування 30-60-90 хвилин кілька разів на тиждень. Відкриєш Інтернет і диву даєшся, як все заплутано і суперечливо! «Не їжте за півгодини (час, два ...) до тренування!», «Не пийте багато води до (під час, після) тренування!», «Ні в якому разі не їжте годину (два, три, навіть зустрічала рекомендації чотири! ) після тренування! »Як тут не збожеволіти людині, що прийшла в спортзал за здоров`ям і стрункою фігурою?

Відео: харчування до і після тренування для схуднення

А ось як треба насправді!

Приблизно за дві години до тренування рекомендується з`їсти кілька вуглеводної і білкової їжі, що забезпечує організм енергією і живильної м`язи. За півгодини непогано випити білковий напій, заснований на молочній сироватці. Спортсмени також регулярно приймають перед тренуваннями препарати, що покращують кровотік і інші спеціальні харчові добавки.

Відразу після тренування потрібно не зволікаючи доставити в організм білок. Справа в тому, що протягом деякого часу після напружених занять організм здатний засвоювати білки у багато разів швидше, ніж зазвичай. Білок при цьому йде повністю в м`язи. Якщо ваш шлунок відмовляється приймати їжу в цей час, ви можете отримати необхідну з того ж протеїнового напою.

Через півтори години вам, швидше за все, захочеться, є, і тут ви можете повністю насолодитися трапезою. Вибирайте продукти з середнім або низьким вмістом вуглеводів і обов`язково включите в раціон велику порцію продуктів з високим вмістом білка.

Якщо ж ваша основна мета - позбутися від зайвого жиру, то схема буде зовсім інший. За п`ять годин до тренування ви можете з`їсти вуглеводи і трохи жирів. Ніякого білка! Протягом трьох годин до і після заняття є не можна взагалі. Пити ви закінчуєте за 30 хвилин до початку тренування і починаєте не раніше ніж через годину після закінчення. Складно? Зате які результати!

Такі ж рекомендації підходять і тим, хто вирішив займатися аеробікою, за винятком кави, який пити не можна. Пам`ятаєте? Тут головне - здоров`я.

Шейпінг передбачає особливу систему харчування, яку слід вивчити дуже уважно, якщо ви вибрали цей вид спорту. Відзначимо тільки, що в день тренувань поїсти можна години за три, виключаючи жирну їжу. За годину можна з`їсти, наприклад, яблуко або випити склянку соку. Через годину після занять допускається невелика порція вуглеводів або стакан спеціального вуглеводного напою. У день тренування після занять взагалі бажано виключити з раціону білки. І ще один важливий момент: на заняттях шейпінгом пити не рекомендується.