Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся
Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL
Зміст
У боротьбі за гарне тіло і атлетичну фігуру не буває дрібниць. Мало тільки гойдатися, працюючи над собою в тренажерному залі. Щоб все це дало ефект в найшвидшому часі, необхідно правильно харчуватися.
Хто сказав, що питаннями краси, молодості та стрункої фігури стурбовані тільки жінки? Напевно, той, хто рідко буває в спортзалах і не бачить всіх тих юнаків, які «тягають» залізо для нарощування м`язової маси і моделювання свого торсу.
У цій справі їм допомагають тренери, які радять молодим людям не тільки відповідні їм вправи, а й розповідають, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся. Адже без змін звичайного раціону позитивних результатів не буде дуже і дуже довго. А ось негативні, у вигляді швидкої стомлюваності і зниження імунітету, не змусять себе чекати.
Раціон харчування
Для того щоб м`язи могли рости, тканинам потрібний будівельний матеріал - білок. Він міститься в яловичині, птиці, риби, бобових, маложирних молочних продуктах. Іноді в харчування для набору м`язової маси доцільно включати різні протеїнові добавки.
Відео: Як готувати нічний прийом їжі для росту м`язів? Як правильно харчуватися вночі для набору маси
Врахуйте, що тут принцип «чим більше - тим краще» неприйнятний. На кожен кг вашої ваги потрібно 2 гр білка в добу, не більше. Причому все це кількість потрібно розподілити на 4-6 прийомів їжі в день.
Щоб цей головний будматеріал добре засвоювався, вам будуть потрібні вуглеводи (овочі, фрукти, злаки) і вода, по 5-6 гр на кг ваги. Їх кількість можна змінювати, тут важливо буде спиратися на показання ваг. Якщо при інтенсивних тренуваннях маса тіла не буде рости, вуглеводів можна додати.
Правильно харчуватися, коли гойдаєшся, потрібно постійно, причому і до тренувань, і після них. Але до занять краще з`їдати ті вуглеводи, які перетравлюються і засвоюються повільно. Це різні каші (особливо гарні вівсяна, рисова), картопля, кабачки і т.д. Ну а після тренування можна підкріпитися медом, сухофруктами, випічкою.
Не забувайте пити багато води, зеленого чаю, молока, какао. Крім того, пам`ятайте, що правильне харчування - це різноманітне і природне харчування. Не намагайтеся підмінити його прийняттям порошків, вітамінних комплексів. І тоді ваше тіло буде не тільки красивим і потужним, але і здоровим.
Все про правильне раціональне харчування. Відео: Перехід на ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. Три рівня складностіВідео: Збалансоване харчування. Школа здоров`я 15/03/2014 GuberniaTV Торкнемося сьогодні вже за`їжджена уздовж і поперек тему, але не втратила від цього своєї актуальності. Стільки всього…
Як правильно харчуватися в офісі? Майже третину свого життя ми з вами проводимо на роботі - тут же харчуємося, а іноді і спимо. Вчені-дієтологи склали кілька простих рекомендацій, які допоможуть уникнути проблем зі здоров`ям, не набрати зайву вагу і зберегти бадьорість на весь день.…
Правильний набір м`язової маси Відео: набір м`язової маси від Арнольда ШварценеггераПідкажіть як якісна, швидко і ефективно, без шкоди здоров`ю, набрати м`язову масу? Заняття фізичними вправами для більшості чоловіків - це спосіб побудови м`язистого тіла. Однак якщо у вас багато…
Як харчуватися при ревматизмі? У комплекс цілющого харчування при ревматизмі обов`язково повинна заходити їжа рослинного походження, що містить в натуральному вигляді як вітаміни, так і мінерали. Призначає її доктор в вигляді листяних салатів або свіжих овочів 1 - 2 рази на…
Як харчуватися при хворобах шлунка? Відео: Виразка шлунка дієта лікування профілактика. Цілюща щадне харчування при виразковій хворобі шлунка. Для зменшення запалення і якнайшвидшого загоєння виразок рекомендується дотримуватися суворої дієти в період загострень, особливо в перші дні.…
Чому правильно харчуватися - смачно? Відео: 5 Рецептів Правильного Здорового харчування Чому правильно харчуватися - смачно? Ось вам 6 найкорисніших, смачних і простих салатів. 1. Едельвейс Приємне поєднання смаків. Cир, курка, яйце, помідор, сметана. 2. Ніжність …
Денний раціон атлета для набору м`язової маси Приклади ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ НАБОРУ М`ЯЗОВОЇ МАСИ: якщо з якихось причин 5 прийомів їжі мало, сміливо додавайте ще кілька. 1. Вівсяна каша, стакан какао з шматочком чорного шоколаду, груша 2. Гречана каша, стакан молока, яблуко 3. Омлет з яєчних білків…
Жінкам після менопаузи необхідний білок Відео: Денис Капустін: Для Набору МАСИ потрібен 1 гр. білка на КГ !!! Жінкам після менопаузи, які прагнуть зберегти фігуру, сидячи на дієті, не слід відмовлятися від білкової їжі. Недолік протеїнів знижує м`язову масу і тонус. Раціон харчування з…
Вівсянка - найсильніший жиросжигатель! Відео: Який жиросжигатель кращий? Як вибрати жиросжигатель? Вівсянка - найсильніший жиросжигатель! Моя подруга мені її порадила. Швидка втрата ваги, легко і доступно всім. Ефект схуднення 5-7 кг за тиждень, я схудла на 15 за три тижні (в перший…
Роль інсуліну і вуглеводів в зростанні м`язової тканини Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схудненняВідео: ВУГЛЕВОДИ І ІНСУЛІН НЕ ПРИЧИНИ ОЖИРІННЯ РОЛЬ ІНСУЛІНУ ТА вуглеводів У ЗРОСТАННЯ М`ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ Вже досить давно навколо цієї теми ведуться…
Харчування до і після пробіжки Вітаю! Як правильно харчуватися при ранкові пробіжки: скільки часу має пройти до і після прийому їжі і пробіжкою? Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая Ви абсолютно правильно зробили, що перейнялися цим питанням. Правильне…