Весняний авітаміноз

весняний авітаміноз

Чи відчуваєте млявість, вас часто дратують дрібниці, іноді важко заснути, а вранці - встати з ліжка? Вам важко сконцентруватися на роботі чи навчанні? Час подумати про введення в раціон вітамінов.Весной організм більше страждає він їх нестачі. І такий дефіцит не залишає сліду. Він «б`є» по всіх органах і системах.
Після зими потреба у вітамінах завжди зростає, - пояснює лікар. «Весняний авітаміноз» несе з собою зниження імунітету і загострення хронічних хвороб. Люди скаржаться на затяжну депресію, занепад сил, апатію, сонливість. Тому саме зараз, як ніколи, варто «зарядити» організм.

Прийом штучних вітамінів - це добре, але не варто ними зловживати. Можна прийняти короткий курс - не більше, - продовжує фізіолог. Синтетичні вітаміни засвоюються не повністю і можуть викликати алергічні реакції.

Лікар радить насичувати організм природними вітамінами. Їх можна отримати з тих продуктів, які можна купити або виростити самому.
Наприклад, ріпчаста цибуля. Навесні в ньому вже мало вітамінів навіть при правильному зберіганні. Потрібно занурити цибулину в воду або посадити. Весна візьме своє, і цибулина почне проростати. Вона пустить пагони на сонці. Вони міститимуть значно більше вітаміну С і вітамінів групи В, ніж звичайна «ріпка».

За сонливості - зеленим чаєм

Хорошим джерелом вітамінів є червоний угорський перець. Він довго зберігає вітаміни. Якщо з осені заготовити і висушити стручки, вони можуть істотно допомогти навесні, - розповідає лікар. Але потрібно бути обережним. Паприку не можна їсти людям, страждаючим захворюваннями травної системи. Гострий перець їм тільки нашкодить. Він буде подразнювати слизову шлунка або дванадцятипалої кишки, будуть виникати неприємні відчуття.
Зростає навесні і добова потреба в рідині. Тому лікар радить випивати до двох літрів в день.




Дуже корисно пити березовий сік. Навесні обрізають гілки смородини, малини. З цих пагонів можна приготувати різні фіточаї. Зелений чай допоможе адаптуватися до сезонних змін, адже він не просто тонізує, як кава або чорний чай, а й заряджає позитивною енергією. Тому цей напій покращує настрій, бореться з сонливістю і поповнює вітамінні запаси.

Фіточаї - це не простовітамінов і мікроелементів, а рідина, в якій потребує організм. Через зневоднення порушуються обмінні процеси в організмі, накопичуються шлаки.

Втім, занадто наповнювати організм не можна людям з серцевою недостатністю і гіпертонією. Адже зайве навантаження на серце тільки загострить ці недуги. Крім чаю, можна готувати і компоти з сухофруктів.




Вітаміни виробляє товста кишка

Лікар також радить не накопичувати негативні емоції, а навчитися розслаблятися. Поліпшенню обмінних процесів також сприяють піші прогулянки на свіжому повітрі або вилазки на природу. Особливо це стосується людей, у яких сидяча робота.

Лагідне весняне сонце дуже корисно і абсолютно нешкідливе, - пояснює фізіолог. Воно сприяє утворенню вітамінів в організмі. Зокрема, синтезу вітаміну D. Це - ефективна профілактика атеросклерозу, попередження його подальшого розвитку. Потрібно більше гуляти на сонечку, можете навіть подивитися піраміди Єгипту, благо зараз там не дуже жарко.

Лікар нагадує, що наш організм теж виробляє вітаміни. Тому варто його «підлікувати». Якщо в товстій кишці немає застою і бродіння, вона виробляє вітаміни групи В і вітамін К, - продовжує професор. Тому потрібно подбати про неї. Є продукти, які містять багато грубої клітковини. Наприклад, морква і буряк.

За стіл - з позитивом

Ще одінвітамінов - лляне масло. Вона містить багато ненасичених жирних кислот. Вони беруть участь в будові клітин і відновлення їх мембран, а також нормалізують обмін холестерину в організмі, пояснює медик. Її можна додавати в свіжі весняні салати, наприклад, з листя кульбаби, замість соняшникової, або вживати щодня по столовій ложці.

Люди повинні отримувати задоволення від їжі. Тільки тоді процеси травлення відбуватимуться нормально. Сідати за стіл потрібно в гарному настрої, а не роздратованим сваркою або скандалом. Їжу потрібно добре пережовувати. Бажано завершувати трапезу якимось десертом. Все це сприяє утворенню гормонів щастя - ендорфінів.

Прогнати весняну нудьгу допомагає і фізична активність. Рух покращує роботу дихальної, серцево-судинної та нервової систем.
Фізичні навантаження загартовують людину, роблять стійкою до перепадів температур, коливань тиску, інфекцій. Виснажливі тренування зовсім не обов`язкові. Досить пройтися на роботу пішки або влаштувати ранкову пробіжку.

Не варто забувати і про повноцінний сон. Саме він, за словами лікаря, відновлює сили. Чим менше ми спимо, тим швидше зношується організм, - пояснює фізіолог. Якщо людина не висипається, на ранок у нього - «важка» голова. Через роздратування важче зосередитися на роботі чи навчанні. джерело: lt;