Як збільшити число підтягувань?
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку і збільшити кількість разів! Підтягування Програма тренувань
Зміст
Відео: як збільшити кількість підтягувань і віджимань більше 30
Одним з найбільш корисних і доступних кожному з нас вправ є підтягування. Багато новачків скаржаться, що вони вже півроку висять на турніку, але число підтягувань залишається колишнім, а м`язи не ростуть.
Взагалі, система підтягувань має строгу закономірність. Спочатку спортсмен працює над збільшенням числа підтягувань (про це ми сьогодні і поговоримо), потім вдосконалює техніку і додає додаткову вагу. Вищим пілотажем в підтягуванні є вправа, що виконується за все на одній руці.
Для тих, хто взагалі не вміє підтягуватися або робить це 3 - 5 разів. Почніть вправи з так званої техніки негативних повторень. Поруч з поперечиною ви ставите стільчик і при підйомі вгору відштовхуєтеся від нього ногами. Повиснувши на турніку, постарайтеся повільно опуститися. Руки в цей час слід тримати прямим хватом. Якщо немає стільчика, можна вдатися до допомоги товариша, який буде підштовхувати вас. Виконувати необхідно по 5 - 7 підтягувань в три-чотири підходи. Частота тренувань не повинна перевищувати два рази на тиждень, інакше м`язи просто не встигнуть відновитися.
Для тих, хто підтягується 6 - 14 разів. Використовуйте різні хвати (вузький, широкий, зворотний), підтягуйтеся «куточком».
Для тих, хто підтягується 15 і більше разів. Пора приступити до підтягування з обтяженням. Підійде будь-який пояс з обтяженнями, звичайна шестнадцатікілограммовая гиря або будь-який інший важкий предмет.
Для тих, хто підтягується 25 і більше разів. Ви, безумовно, досягли успіху в підтягуванні - чи не час спробувати зробити це на одній руці? Перша вправа: підтягуємося на одній руці, друга тримається за зап`ястя. Освоївши дану вправу, проведіть вільну руку спочатку на передпліччя, потім на біцепс і, нарешті, на плече. Уникайте різких рухів - можна запросто пошкодити зв`язки.
Вправи для стоп Відео: 17 Вправи для стоп 2005г.wmv Вправи для стоп Звід стопи формується у дітей до 3-4 років. Однак відносна слабкість м`язів і зв`язок зберігається до 6-7 років навіть у здорових дітей. Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати…
Підтягування: правила і схема тренування. При підтягуванні необхідно: 1.Следить за диханням. 2. Не використовувати ривки. 3.Іспользовать надійний і зручний хват. 4.Контроліровать спуск тіла кожне підтягування. 5.Регулярное проходження програми тренувань. 6. Не займатися під час хвороби або…
Метод арнольда - програма для бодібілдингу. Відео: План тренувань Арнольда ШварценеггераВідео: Все про тренування і програмою Арнольда Шварценеггера! (Детальний розбір) МЕТОД АРНОЛЬДА - ПРОГРАМА ДЛЯ БОДІБІЛДІНГА. Парадоксальні рішення цінуються в будь-якій справі, проте в бодібілдингу вони…
Вправи кегеля Відео: Вправа Кегеля Вправи Кегеля - це вправи, які спрямовані на різні м`язи промежини. Тренування і зміцнення м`язів малого тазу сприяє профілактиці і лікуванню захворювань сечостатевої системи і прямої кишки. Наприклад, простатит і нетримання…
Хочеш збільшити силу оргазму? Роби секс-розрядку Класний оргазм не любить лінивих. Хочеш навчитися управляти власним оргазмом і віртуозно володіти своїм тілом під час статевого акту? Роби спеціальні вправи - і оргазм стане більш яскравим, потужним і тривалим. За словами експертів, під час…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Вправи на турніку Відео: КАЛІ олії: Тюремний Вправи на турніку ДЛЯ МАСИ І СИЛИВідео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут Турнік - мабуть, найдоступніший інвентар атлета, а самі вправи на турніку можуть розвинути…