Класична програма тренувань
Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.
Зміст
Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси
День 1.
Біцепс трицепс.
1. Жим штанги лежачи 3х12
2. Підйом штанги на біцепс 4х8
3. Згинання рук з кривим грифом в ск. Скотта 3х12
4. підйом штанги на біцепс прямим хватом 2х10
5. Жим лежачи вузьким хватом 4х8
6. Віджимання на тренажері 3х10
7. Тяга блоку з мотузкою 3х12
8. Скручування 4х25
День 2.
Ноги, гомілку.
1. Присед 1х12, 1х8, 3х5
2. Розгинання 4х12
4. Румунська тяга 3х10
5. Згинання 3х12
6. Ослик 4х15
7. Скручування 4х25
День відпочинок.
День 3.
Груди, передня і середня дельти.
1. Жим штанги на гір. лаві 1х12, 1х8, 3х5
2. Бруси з вагою 3х8
3. Розведення 3х10
4. Армійський жим 4х6
5. Протяжка широким хватом 4х8
6. Відведення руки на блоці 2х12
7. Тяга нижнього блоку ногами до живота 4х25
День відпочинок.
День 4.
Спина, зад. дельта,
1.Становая тяга 1х12, 1х8, 3х5
2. підтягування вузьким зворотним хватом 4х10
3. Тяга однією рукою на тренажері на найширші 3х8
4. Тяга верхнього блоку до грудей 3х12
5. Тяга нижнього блоку до живота вузьким хватом 2х10.
6. Розведення рук сидячи в нахилі 4х8
7. Хрест 2х12
8. Тяга нижнього блоку ногами до живота 4х25
День відпочинок.
Власне в базових вправи виконується більш силовий тренінг силове навантаження на передню дельту. Всі інші м`язи гойдаються в массонаборние стилі.
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Жим штанги через голову: єдино правильна техніка Відео: ЖИМ ШТАНГИ ІЗ ЗА ГОЛОВИ правильна техніка ТРЕНІНГ ДельтаВідео: Жим штанги через голову коштуючи або сидячи: техніка виконання Жим штанги через голову: єдино правильна техніка виконання Жим штанги через голову є відмінним вправою для…
Шестиденний силовий тренінг Відео: Військовий силовий тренінг від Даймонда Отта. Відео: Mike O # 39; Hearn # 39; СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ НІГ # 39; Короткий опис: Головна мета: збільшення сили Тип тренувань: спліт Тренувальний рівень: середній Днів на тиждень: 6 Необхідне…
Програма на прес понеділок: 1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50 2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15 3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20 4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15 5. Діагональні скручування…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…