Як віджиматися без ніг?

Ми постараємося навчити Вас незвичайного способу віджимань - «віджимання без допомоги ніг». Суть їх полягає в тому, що людина робить упор на м`язи руки, не допомагаючи собі м`язами ніг, адже ноги вони повинні знаходитися над поверхнею підлоги. Планш - це основа вправи, при цьому тіло знаходиться в горизонтальному положенні.

Це складно зробити і щоб у Вас все вийшло, як слід, доведеться інтенсивно тренуватися. В першу чергу, добре освоїти класичні віджимання. Без такої основи неможливе подальше її перевезення не має сенсу. Обов`язковий мінімум - п`ятдесят віджимань, виконаних вузьким хватом, і стільки ж - широким. Якщо Ви поки не можете це зробити, тренуйтеся, виконуючи вправи, наприклад на турніку, щоб зміцнити свої м`язи.

Є спеціальні схеми, завдяки яким можна освоїти виконання вправ без ніг.

Як навчитися віджиматися без ніг?

Крок 1.

Найперше і основне - віджиматися з руками на рівні пояса. З кожним днем підставляйте руки ближче до талії. Якщо не буде виходити, не турбуйтеся, наполегливі тренування - і у Вас все вийде. Доведіть себе до фізичної форми, коли Ви зможете зробити 20 віджимань. На підготовку у Вас може піти кілька місяців, але це не страшно. Головне, Ви досягнете результату і зміцните м`язи.

Крок 2.

Після успішного освоєння першого етапу тренувань, можна сміливо рухатися до наступного - віджимань біля стіни. Це далеко ще від віджимань без ніг, але все ж, уже ближче. Упріться ногами в поверхню стіни і робіть уже звичні віджимання. Рекомендується виконувати в шкарпетках, щоб забезпечити ковзання. Розгинання рук робіть за рахунок м`язів рук, не роблячи сильний акцент на ноги. Чим більше подібних вправ Ви зможете зробити, тим краще. Але, як і на попередньому етапі, необхідний мінімум - двадцять разів.

Крок 3.

Цей крок перехідною, після нього Ви вже зможете легко робити класичні вправи без ніг. Отже, ляжте в упор лежачи і спробуйте робити віджимання з піднятими і злегка розставленими в сторону ногами. У Вас неодмінно вийде, якщо до цього Ви робили все, дотримуючись інструкції. Намагайтеся опускатися під час віджимань максимально низько. І таким чином дійдіть до стану, коли

Ви можете віджатися 20 разів. На це може піти досить багато часу, але все ж, воно того варто.

Крок 4.

І нарешті, фінальний етап. Він схожий на попередній, але різниця полягає в тому, що вправа Ви повинні виконувати з зімкнутими ногами, що знаходяться над поверхнею підлоги. Це вкрай складна вправа і подужаєте Ви його тільки через місяці посилених, виснажливих тренувань. І пам`ятайте, якщо у Вас відразу не виходить якийсь із елементів, не здавайтеся!

У цьому відео ви можете ознайомитися з додатковою інформацією щодо підготовки до виконання віджимань без ніг:

Схема №2.

Ця схема тренувань теж підходить для того, щоб навчитися виконувати віджимання без ніг.

Крок 1.

Згрупуйтеся на підлозі і опустіть прямі руки для упору, при цьому злегка підніміть ноги, це поза «поплавок». Перебуваєте в такому положенні максимально довго. При виконанні поплавка тримайте таз настільки високо, наскільки у Вас вийде.

Крок 2.

Постарайтеся виконати віджимання, перебуваючи в положенні «поплавець». Кількість віджимань - мінімум двадцять. Тільки тепер варто приступати до освоєння наступного виду віджимань.

Крок 3.

Спробуйте стати в упор для віджимань з піднятими і розведеними ногами. Простойте в такому положенні максимально довго. Тепер переходите до тренування самих віджимань в такому положенні. І знову, тільки виконавши мінімум 20 разів, можна переходити до наступного етапу.

Крок 4.

Тепер вправа «Віджимання без ніг» має у Вас вийде. Спочатку зведіть ноги разом і простойте в такій планці. Робіть це до тих пір, поки Ви не ставатиме досить легко. Тепер можете перейти до самих віджимань. У вас повинно вийти!