Вправи кегеля

Відео: Вправа Кегеля

Вправи Кегеля - це вправи, які спрямовані на різні м`язи промежини.

Тренування і зміцнення м`язів малого тазу сприяє профілактиці і лікуванню захворювань сечостатевої системи і прямої кишки. Наприклад, простатит і нетримання сечі, нетримання калу і геморой.

Розробив цей метод гінеколог Арнольд Кегель в середині 20 століття. Метод був призначений спочатку для жінок, але потім було встановлено, що метод підходить і чоловікам. Адже в цих вправах задіяні м`язи, які розташовані між лобкової кісткою і куприкової - саме вони і утворюють промежину.

У медиків думки розділилися. Одні вважають, що ці вправи кладенец, тому що зміцнювати і підвищувати тонус м`язів промежини може кожен, а як результат - не тільки феєричний оргазм, але і лікування від нетримання. Інші ж лікарі вважають, що найвірніший спосіб - це операційне втручання або лікування урологічними засобами.

Як знайти ці м`язи

Для жінок: Потрібно сісти на унітаз, розсунути ноги і спробувати зупинити струмінь сечі, але не рухати при цьому ноги. М`язи, які при цьому використовуються і є проміжні м`язи. Буває так, що відразу важко їх виявити - спробуйте пізніше ще раз.

Для чоловіків: Спробувати зупинити струмінь при сечовипусканні. Відчуття напруги біля заднього проходу. Це і є проміжні м`язи.

методи Кегеля:

Кегель говорив про три етапи свого методу

1 етап: Візуальне обстеження пацієнта, при якому пацієнт знаходиться в літотоміческом позі і Кегель обстежує здатність розслаблення і втягування м`язів промежини.




2 етап: Обстеження піхви за допомогою пальця. Таке обстеження дає можливість лікарю зрозуміти який розвиток і здатність скорочення лобково-куприкової м`язи.

3 етап: Після 10 скорочень м`язів вводиться прилад, який визначає силу стиснення м`язів промежини (Промежностнометр). Лікар визначає результат напруження м`язів у пацієнта.

результати Кегеля:

- Підвищується ступінь усвідомлення своїх переживань і почуттів в статевих органах
- Поліпшується кровообіг



- Підвищується сексуальна реактивність
- Відновлення м`язового тонусу піхви після пологів
- З`являється усвідомлений контроль над оргазмом

Кегель вилікував стресове нетримання у пацієнтів - 93%
Лікарі, які використовували прилад Кегеля, домоглися успіху в 91% випадків
Підвищення тонусу м`язів промежини 100%.

Вправа:

повільне стиснення

Напружувати м`язи, як ніби спроба зупинити сечовипускання. Порахувати до трьох, потім розслабитися. Якщо є бажання ускладнити вправу, то можна затиснути м`язи до 20 секунд, а потім поступово розслабити. Далі затиснути м`язи трохи - утримати в такому положенні 5 секунд, потім напружити ще сильніше - утримати 5 секунд, і так до межі. Розслабляти м`язи теж слід за такою ж схемою

скорочення

Напруга і розслаблення м`язів на швидкість. Чим швидше ритм, тим краще.

виштовхування

Жінки повинні тужитися як на пологах або при стільці, а чоловіки як при сечовиділенні або як при стільці.
Ця вправа зміцнює не тільки м`язи промежини, а й деякі м`язи черевної порожнини і ануса.

Починати вправи потрібно по 10 разів на кожну позицію по 5 разів на день. Через тиждень слід збільшити число до 15 разів до кожного підходу по 5 разів на день. І так щотижня, поки число до кожної вправи не збільшиться до 30 разів. Потім потрібно просто підтримувати тонус м`язів, роблячи вправи два рази в день, АЛЕ кожен день.

Для посилення ефекту можна тримати в піхву якийсь предмет, наприклад вібратор або вагінальні кульки, а включений вібратор подарує вам приємні відчуття.