Вправи для стоп
Відео: 17 Вправи для стоп 2005г.wmv
Вправи для стоп
Звід стопи формується у дітей до 3-4 років. Однак відносна слабкість м`язів і зв`язок зберігається до 6-7 років навіть у здорових дітей. Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м`язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості. Вправи для стоп виконують босоніж або в чешках.
Правильно сформувати і зміцнити м`язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж по землі, піску, камінцях, в воді, плавання, їзда на велосипеді і танці.
Вправа «навшпиньки»
Початкове положення: стоячи навшпиньки, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 з
Вправа «ведмедика»
Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 з
Вправа «п`ятки»
Початкове положення: стоячи на п`ята, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 з
Вправа «плутаємо сліди»
Початкове положення: стоячи, руки на пояс.
Ходьба, 30 с.
Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно один одному (буквою «Т»)
Вправа «каченята»
Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.
Ходьба, 20 с.
Вправа «кружечки»
Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.
На рахунок 1-4 - обертайте стопами внутрь-
3-8 - назовні
Повторіть цю вправу 3 рази.
Вправа «педалі»
Початкове положення: сидячи.
На рахунок 1-2 - носок потягнути на себе-
3-4 - стати на ципочкі-
5-6 - повернутися у вихідне положення-
7-8 - максимально підняти шкарпетки стоп
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця - зменшувати, ближче - збільшувати.
Вправи для стоп з предметами
Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.
Вправи для стоп з м`ячиком
Вправи для стоп з м`ячиком не тільки зміцнюють м`язи стопи, але і розвивають у дітей координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м`ячик.
Катання м`ячика ногами поперемінно:
від п`яти - до носку і назад-
по колу, за годинниковою стрілкою, проти - носком, пяткой-
«Вісімкою».
Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.
Вправи для стоп з гімнастичною палицею
На рахунок 1-2 - перекочуйте паличку ногою від носка до пятке-
3-4 - назад-
5-6 - те ж - тільки носком-
7-8 - те ж - тільки п`ятою.
Повторити цю вправу 3-7 разів.
Вправи для стоп з роликовим масажером
Перекочування стопами роликів масажера масажує м`язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок. джерело: lt;
Хочеш збільшити силу оргазму? Роби секс-розрядку Класний оргазм не любить лінивих. Хочеш навчитися управляти власним оргазмом і віртуозно володіти своїм тілом під час статевого акту? Роби спеціальні вправи - і оргазм стане більш яскравим, потужним і тривалим. За словами експертів, під час…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці? Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовахВідео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовахРізні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Друге підборіддя вам не потрібен Для зміцнення м`язів шиї і підборіддя регулярно робіть такі фізичні вправи (вихідне положення: голову тримайте прямо): 1. Нахиліть голову ліворуч, змістите при цьому щелепу до лівого плеча, поверніться у вихідне положення. Те ж - вправо. 2.…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…