Як навчитися добре підтягуватися?
Відео: Як навчитися підтягувати - як правильно підтягуватися
Які б тренажери не придумують людство, існує універсальний снаряд, здатний чудово тренувати тіло в будь-якому віці. Йдеться про старий добрий турніку і підтягування на перекладині.На жаль, далеко не кожен підліток і навіть юнак вміє підтягуватися на турніку. Наприклад, згідно зі статистикою, близько 30% студентів і випускників ВНЗ висять на перекладині як «ковбаса». Розвинений не по роках «пивний животик», гіподинамія (малорухливий спосіб життя) - ось справжня причина всіх хвороб і кволої тіла. Як же навчитися добре і правильно підтягуватися?
1) Перша вправа. Знадобиться турнік зі сходами або яким-небудь піднесенням, щоб ви могли піднятися на необхідну висоту і дістати його підборіддям. Далі спробуйте максимально повільно опуститися вниз, потім повторіть ще 5 - 6 разів. Коли кисті рук втомляться, відпочиньте і зробіть ще 3 - 4 підходи.
2) Освоївши першу вправу, попросіть партнера допомогти Вам підтягнутися, але нехай не полегшує Вам завдання! Суть виконання проста: працюємо до відмови, відпочиваємо і робимо 3 - 4 підходи.
3) Третя вправа для тих, хто до сих пір висить на перекладині подібно сосиску. Спробуйте підтягнутися з ривком. Для цього ноги відтягуються назад і при ривку вгору опускаються вниз. Таким чином, Ви неначе відштовхуєтеся від невидимої точки.4) Якщо Ви вже підтягується 5 - 10 разів, але хочете досягти більшого ефекту, використовуйте обважнювачі. Їх можна причепити на пояс або ноги. Дана вправа покликане збільшити м`язову масу людини і його часто використовують бодібілдери. ...
Вправи для стоп Відео: 17 Вправи для стоп 2005г.wmv Вправи для стоп Звід стопи формується у дітей до 3-4 років. Однак відносна слабкість м`язів і зв`язок зберігається до 6-7 років навіть у здорових дітей. Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати…
Як крутити обруч Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але і корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин в день, і через деякий час ви помітите, що…
Кращі вправи китайської медицини для шийних хребців. Відео: Найкращі вправи китайської медицини для шийних хребців КРАЩІ ВПРАВИ КИТАЙСЬКОЇ МЕДИЦИНИ ДЛЯ шийних хребців. Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить, шия потребує…
10 Вправ для здоров`я очей Коли безперервно сидиш на роботі, втупившись у монітор, вже до середини дня починаєш відчувати нестерпну втому очей від перенапруги. Але вимкнути ноутбук або комп`ютер, відклавши справи на потім, можуть дозволити собі далеко не всі.Тому ми зібрали…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Вправи для поліпшення зору Відео: Відновлення зору Лікувальний фільм Зір поліпшується відразу після перегляду це Вправи для поліпшення зору Очі працюють завдяки м`язам, а м`язи треба тренувати, - розповідає лікар-офтальмолог - Руху очима краще робити вранці або ввечері,…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Вправи на турніку Відео: КАЛІ олії: Тюремний Вправи на турніку ДЛЯ МАСИ І СИЛИВідео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут Турнік - мабуть, найдоступніший інвентар атлета, а самі вправи на турніку можуть розвинути…