Вправи для збільшення обсягу бюста

Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3)

Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не володіють такими формами. Вправи для красивих грудей допоможуть збільшити її розмір, а також надати красиву форму.

збільшення обсягу

Багато дівчат, у яких маленькі груди, хочуть збільшити її розмір. Але більшість не знає, як це зробити. Звичайно, зараз можна підкоригувати будь-які вади зовнішності за допомогою пластичної хірургії, але можна обійтися і без операції. Вправи для красивих грудей допоможуть збільшити об`єм грудей. Існує величезна кількість комплексів таких вправ, які дозволять збільшити об`єм грудей приблизно на два сантиметри.

комплекс вправ

Ці вправи для красивих грудей розраховані на роботу м`язів грудної клітки. Регулярні тренування такого роду зміцнюють ці м`язи, в результаті чого бюст стає більш пружним і округлим. Відомо, що в самих молочних залозах м`язів немає, тому не варто накачувати їх з гантелями. Як і перед будь-якими фізичними вправами, спочатку потрібно зробити розминку, як та, яка робиться зазвичай. Потім варто переходити до самих вправ. Виконувати їх потрібно не кожен день, а два-три рази на тиждень.

Віджимання від підлоги




Спочатку потрібно виконати віджимання від підлоги. Для цього потрібно лягти, спертися об підлогу руками, а ноги скласти разом. Віджиматися потрібно 15 - 20 разів. Ця вправа сприяє зміцненню грудних м`язів.

Вправи зі стільцем




Потім робляться вправи зі стільцем. Такі вправи робляться в три підходи по шість разів кожен. Потрібно притулитися спиною до спинки стільця, витягнувши ноги під кутом в 45 градусів. Потім потрібно повільно опускати тулуб вниз і підніматися в початкове положення. Також зі стільцем робляться нахили. Для цього сідають на стілець, спина повинна бути рівною, руки фіксуються на стегнах. Потрібно здійснювати повороти тулубом в різні боки. Вправа робиться в три підходи по 15 разів.

Вправи з гантелями

Найефективніші вправи для красивих грудей - з гантелями. Потрібно взяти в руки по гантелі. Їх вага повинна бути не більше п`яти кілограмів. З гантелями в руках потрібно виконувати розмашисті рухи руками. Також корисно виконувати жим від себе з гантелями. Для цього лягають на підлогу, а руки з гантелями піднімають вгору і опускають. Ці вправи слід виконувати в три підходи по вісім разів. Ще одна вправа з гантелями виконується сидячи на стільці. Руки з гантелями витягають перед собою і потім намагаються розвести їх в сторони якомога ширше. Ця вправа робиться 12 разів по два підходи.

Вправи біля стіни

Потім потрібно переходити до вправ біля стіни. Стоячи біля стіни, слід притиснутися до неї спиною. Руки потрібно зімкнути перед грудьми з великою силою, напружуючи при цьому грудні м`язи. Порахувавши до десяти, потрібно опустити руки. Вправа варто повторювати до тих пір, поки грудні м`язи не будуть відчуватися.

прекрасний результат

Такі основні вправи для красивих грудей. Важливо, що кожен раз після виконання цього комплексу вправ грудні м`язи трохи болять. Це означає, що вправи на них сприятливо впливають. Починати займатися потрібно тільки з невеликого навантаження, оскільки важливо не стільки кількість, скільки результат. Тому ні в якому разі не слід відразу виконувати непосильне навантаження. Всі вправи потрібно виконувати плавно, без різких рухів. Не варто і квапити події. М`язова структура зростає не так швидко, як того хотілося б. Для того щоб досягти результату, потрібно довго тренуватися. Виконувати вправи потрібно строго в певні дні. Якщо виконувати всі ці умови, то через якийсь час груди стане більше і красивіше.