Як накачати шию
Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м`язи шиї - це не тільки естетика, але ще і безсумнівна користь здоров`ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від пошкоджень. Саме тому питання про те, як накачати шию, задають не тільки атлети, а й прості обивателі.
Вам знадобиться:
- ремінь;
- Гантеля;
- Килимок для заняття спортом;
- Турнік.
Будова шийних м`язів таке, що їх можна тренувати щодня і навіть по кілька разів на день. Для досягнення бажаного результату вам знадобиться 2-3 місяці. Швидко накачати шию будинку можна за допомогою спеціальних вправ. Головне правило, якого вам треба дотримуватися - не прагнути до максимальних навантажень, а збільшувати напругу поступово. Крім того, перед тим, як приступити до комплексу занять, необхідно виконати загальну розминку.
Переходимо до тренувань
- Зчепити долоні в замок на потилиці і натискати на нього. Почати з 10 секунд по 10 підходів.
- Лягти на бік на лаву. Закріпити ремінь в області шиї і прикріпити до нього гирю. Витягнути нижню руку вздовж тіла, верхню зігнути в лікті і впертися нею в крамницю. Виконувати підйом вантажу за рахунок м`язів шиї. Після кількох повторень повернутися на інший бік і зробити те ж саме.
- Постелити на підлогу килимок або мат. Лягти на спину і впертися потилицею в підлогу, підняти ноги так, немов ви стоїте на містку, і виконувати перекочувати руху тулубом вперед і назад, переводячи вагу тіла на прокачувати зону. Відзначимо, що ця вправа може виявитися травмонебезпечним, якщо виконувати його невірно. Тому уважно перегляньте відео:
На початку тренувань намагайтеся допомагати собі руками і старанно контролюйте положення голови.
- Накачати шию на турніку можна, виконуючи підтягування широким хватом до грудей. Під час підйому важливо сильно зводити лопатки і підтягуватися максимально високо. У спині намагатися прогинатися якомога менше.
Отже, накачати шию в домашніх умовах можна досить ефективно, якщо дотримуватися нехитрих рекомендації. Пропонуємо вашій увазі ще одне пізнавальне відео з комплексом вправ:
Важливо знати
Якщо ви вирішили накачати м`язи шиї, пам`ятайте: подібні тренування пов`язані з рясним кровопостачанням мозку. Це може викликати на перших порах легке запаморочення. Крім того, після початку тренувань протягом декількох днів буде спостерігатися деяка м`язовий біль. Це цілком природно. Як тільки тіло звикне до навантажень, вона зникне.
Як правильно віджиматися Віджимання - одне з основних силових вправ. Якщо виконувати його належним чином, можна розвинути не тільки м`язи рук і спини, але також підкачати ноги, груди і навіть прес. Однак, все це можливо лише в тому випадку, якщо правильно віджиматися від…
Як зменшити біль в м`язах після тренувань? Напевно, немає таких спортсменів, які на наступний день після тренувань не відчували б хворобливих відчуттів в м`язах. Особливо, якщо мова йде про новачків, які не звикли до щоденних навантажень. Як правило, будь-яка біль в м`язах повинна мати…
Як накачати ікри Відео: ІКРИЗнайти дівчину, повністю задоволену своєю фігурою, практично нереально. Кожній з представниць прекрасної статі хочеться, щоб талія була вужче, а стегна поизящнее. Тоді в хід йдуть обгортання і дієти.Відео: Як накачати ікри || Комплекс…
Що краще для домашніх тренувань: штанга або гантелі? Відео: Програма вправ як накачати біцепс руки штангою і гантелями в домашніх умовах. комплексДобрий день. Що краще купити для тренувань - штангу або гантелі? Для багатьох людей настає момент, коли хочеться щось поміняти в своєму житті. Починають,…
Як крутити обруч Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але і корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин в день, і через деякий час ви помітите, що…
Тренування м`язів піхви Відео: Як швидко накачати інтимні м`язи Секс-шейпінг Якщо ви вважаєте себе ідеальною коханкою, від якої без розуму всі чоловіки, то ця стаття Вам не знадобиться. Всім іншим корисно буде дізнатися про те, що тренувати потрібно не тільки сідниці,…
Як правильно робити вправи, щоб накачати м`язи сідниць Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]Добрий день. Як правильно присідати, що б накачати сідниці? Навіть людям, які не займаються спортом, відомо, що найпростіші вправи є в той же час найефективнішими. Саме про це…
7 Рад, як накачати нижню частину грудіг Відео: 3 КРАЩИХ Вправи для ГРУДНИХ м`язів! як підкреслити НИЗ ГРУДНОЙ М`ЯЗА! від Єгор РубановВідео: Як накачати низ грудних м`язів 7 порад, як накачати нижню частину грудей Не дозволяйте прогресу м`язів нижніх відділів грудей відхилятися від…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…