Ефективний триденний спліт для набору м`язової маси
Зміст
Відео: +6 кг! Массонаборние Програма Тренування. Спліт на 4 дні
Відео: Програма тренувань для набору маси Частина 2
Відео: 5 кращих вправ для набору маси
Можливо, що ви вже знайомі з цією тренувальною програмою. Це досить поширений варіант триденного спліта, згідно з яким ви тренуєте груди, біцепс в перший день, ноги в другій, а спину і трицепс в третій.
Вражаюче, але такий спліт неймовірно ефективний. Завдяки йому ви зможете наростити об`ємні і рельєфні м`язи. Кожна вправа виконується в 3-4 підходах по 8-12 повторень в кожному. Відпочинок між підходами 60-90 секунд. Піднімайте вагу швидко, опускайте повільно і підконтрольне. Якщо ваші відновні можливості обмежені, то бажано виконувати не більше 3-х підходів на м`язову групу, а в деяких випадках і не більше двох!
Понеділка (груди, плечі, біцепс, м`язи живота і ікри)
• Жим штанги на похилій лаві 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Жим гантелей лежачи 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Розведення гантелей лежачи 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Зведення рук в тренажері (кросовер) 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Жим гантелей сидячи 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Розведення гантелей стоячи 3-4 підходи по 10-12 повторень
• Тяга штанги до підборіддя 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Зворотні розведення в тренажері (задня головка дельтоподібного м`язи) 3-4 підходи по 12 повторень
• Підйом штанги на біцепс 3 підходи по 8-12 повторень
• Згинання рук з гантелями (Молот) 3 підходи по 8-12 повторень
• Скручування в висі 4 підходи до відмови
• Скручування на римському лаві 4 підходи до відмови
• Підйом на ікри стоячи 4-5 підходів до відмови
Середовища (ноги, розгиначі спини, сідниці)
• Присідання зі штангою 4-5 підходів по 10-12 повторень
• Жим ногами 3 підходи по 12-15 повторень
• Мертва тяга (з майже прямими ногами) 4 підходи по 8-10 повторень
• Випади з гантелями 4 підходи по 12 повторень
• Гіперекстензії з вагою 4 підходи по 8-12 повторень
• Зворотні екстензіі ніг лежачи в тренажері 4 підходи по 10-12 повторень
П`ятниця (спина, трицепс, задня дельта, м`язи живота і ікри)
• підтягування на перекладині 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Тяга штанги в нахилі 3-4 підходи по 8-10 повторень
• Тяга верхнього блоку 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Тяга важеля на тренажері (або тяга нижнього блоку) 3-4 підходи по 8-12 повторень
• Зворотні розведення в тренажері (задня головка дельтоподібного м`язи) 3-4 підходи по 12 повторень
• Жим гантелі з-за голови 3 підходи по 8-12 повторень
• Жим верхнього блоку 3 підходи по 8-12 повторень
• Скручування в висі 4 підходи до відмови
• Скручування на римському лаві 4 підходи до відмови
• Підйом на ікри стоячи 4-5 підходів до відмови
Зростайте на здоров`я!
Автор: Марк Вінсент
Шестиденний силовий тренінг Відео: Військовий силовий тренінг від Даймонда Отта. Відео: Mike O # 39; Hearn # 39; СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ НІГ # 39; Короткий опис: Головна мета: збільшення сили Тип тренувань: спліт Тренувальний рівень: середній Днів на тиждень: 6 Необхідне…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Програма на прес понеділок: 1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50 2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15 3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20 4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15 5. Діагональні скручування…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
4 Кроку до титанічним трицепсам Відео: ARGUS 12 4 кроки до титанічним трицепсам Хочете насолодитися кращою тренуванням трицепса в своєму житті Ось 4 способи гарантовано отримати жахливу прокачування трицепса. 1. Злазьте з горизонтальної лави Жим лежачи вузьким хватом і…
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в…
П`ять помилок в тренуванні преса Відео: 2 головні помилки в тренуванні пресаВідео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг! П`ять помилок в тренуванні преса 1. Віра в те, що посилена тренування м`язів черевного преса і косих м`язів спалює жир в області…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…