Кращі вправи на спину.
Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИ
Відео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини.
Кращі вправи на спину.
На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться хоча б одна людина, яка знає все. Тому ми постараємося скласти рейтинг кращих вправ на спину.
1. Безумовно, підтягування. Підтягуватися можна різними способами, при будь-якому вигляді виконання змінюється розподіл навантаження між різними м`язами, як самої спини, так і рук і плечей. Завжди в роботі беруть участь: найширші м`язи спини, трапецієподібні, велика і мала кругла. Досить трьох 45-хвилинних занять на тиждень, щоб за пару-трійку місяців накачати весь верх спини. За одну таку тренування спортсмен встигає, як правило, виконувати по 4-6 підходів на 6-15 повторів на кожен спосіб підтягувань.
2. Звичайно ж, станова тяга. Втім, цю вправу розраховане на нижні відділи спини, а тому може розглядатися і в якості першого кращого - все залежить від цілей тренувань. Бодібілдери частіше перевагу віддають підтягування, пауерліфтери - становій тязі.
3. Тяга гантелей і штанги в нахилі. Обидва вправи доповнюють один одного, і є допоміжними по відношенню до підтягування. Дозволяють пропрацювати верхні м`язи спини, при належному завзятті - і гарненько їх забити.
4. Нахили зі штангою на плечах, має аналог на спеціальному тренажері, і навіть на звичайній лаві, на яку спортсмен лягає тазом, ноги йому тримає партнер, а тренується виконує нахили вниз. Вправа розрахована на нижні відділи спини, при травмах останньої часто замінює станову тягу, так само є підготовчим вправою перед становою тягою для початківців бодібілдерів / пауерліфтерів.
5. Тяга верхнього і нижнього блоків. Логічне завершення ланцюжка «підтягування - тяга в нахилі - ...». Виконується на блочному тренажері, при належній вправності і бажанні дозволяє грунтовно забити найширші і круглі м`язи спини. Може використовуватися для підготовки спортсмена до підтягування, якщо ті у нього не вдаються. Або ж він не може виконати більше 2-3 підтягувань за підхід.
6. Розведення рук в сторони в нахилі - навантаження припадає на задні дельтовидні м`язи, частково на круглі, найширші і нижні / середні трапецієподібні. Трапецієподібні м`язи тренуються такими вправами як Шраг з гантелями, штангою і на брусах.
Так само існую інші вправи, які зачіпають м`язи спини, але роблять це цілеспрямовано, а тому не можуть розцінюватися як кращі, або навіть профілюючі. Сюди відносяться присідання зі штангою на плечах і жим лежачи (обидва - статичне навантаження), а так само всі вправи, які змушують спортсмена нахилятися за спортивним снарядом, щоб його підняти і тільки потім працювати з ним.
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Десять кращих вправ для м`язів спини Відео: Десять кращих вправ для м`язів спиниВідео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ Вашій увазі пропонується ранжируваних список десяти кращих вправ для побудови широкої і щільною спини. Дані базуються на…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…