Трицепси. Нарощування маси
1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті)
2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень
3.Французскій жим EZ-штанги сидячи - 3 сети по 6, 8, 10 повторень (Вправи виконується технікою «Перевернута піраміда»: перший сет найважчий, потім з кожним наступним сетом робоча вага зменшується)
4.Жім донизу з канатної рукояткою - 3 сети по 8, 10, 10 повторень (Вправи виконується технікою «Перевернута піраміда»: перший сет найважчий, потім з кожним наступним сетом робоча вага зменшується)
Відточування форми і рельєфу
1.Французскій жим лежачи на горизонтальній лаві - 4 сети по 12, 12, 10, 8 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті)
2.Французскій жим EZ-штанги сидячи - 3 сети по 10, 12, 12 повторень (Сет 1 виконується з важкою вагою, сети 2 і 3 - з помірним)
3.Разгібаніе руки з гантеллю в нахилі - 2 сети по 15, 15 повторень (вага навантаження незмінний у всіх сетах)
4.Жім до низу зворотним хватом - 2 сети по 15, 15 повторень (Все сети виконуються до м`язової відмови, використовуйте досить важка вага)
7 Рад, як накачати нижню частину грудіг Відео: 3 КРАЩИХ Вправи для ГРУДНИХ м`язів! як підкреслити НИЗ ГРУДНОЙ М`ЯЗА! від Єгор РубановВідео: Як накачати низ грудних м`язів 7 порад, як накачати нижню частину грудей Не дозволяйте прогресу м`язів нижніх відділів грудей відхилятися від…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Жим штанги через голову: єдино правильна техніка Відео: ЖИМ ШТАНГИ ІЗ ЗА ГОЛОВИ правильна техніка ТРЕНІНГ ДельтаВідео: Жим штанги через голову коштуючи або сидячи: техніка виконання Жим штанги через голову: єдино правильна техніка виконання Жим штанги через голову є відмінним вправою для…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Дроп-сети для шокування м`язів. Відео: Елліот Халс - Дроп-сети для росту м`язівВідео: Експоненціальне дроп-сет ДРОП-СЕТИ ДЛЯ шокуванню м`язів. М`язи люблять незвичайні види навантажень. Єдине "АЛЕ". Ця техніка - просунута, так що її слід використовувати з розумом, щоб уникнути…
4 Кроку до титанічним трицепсам Відео: ARGUS 12 4 кроки до титанічним трицепсам Хочете насолодитися кращою тренуванням трицепса в своєму житті Ось 4 способи гарантовано отримати жахливу прокачування трицепса. 1. Злазьте з горизонтальної лави Жим лежачи вузьким хватом і…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…