Як скинути вагу бігом?
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog
Відомо, що біг - один з найбільш ефективних методів боротьби із зайвою вагою. Чому ж тоді багато людей, що бігають мало не два рази в день, не просунулися в своїх прагненнях ні на йоту? У даній статті ми розповімо, як правильно бігати, щоб скинути зайві кілограми без шкоди для здоров`я?Правило 1. Темп бігу. Все дуже просто - при швидкому бігу ви нарощуєте м`язи, при повільному скидаєте вагу. Найбільш оптимальним буде біг підтюпцем, при якому ви можете вільно дихати носом і в той же час не топтатися на місці. В середньому, це 7-10 км / год. Також досить ефективним є інтервальний біг, але він підходить не всім в силу великого навантаження на серцево-судинну систему. Перші 200 метрів ви йдете пішки, потім переходите на повільний біг і останні 100-200 метрів прискорюєтеся. Потім знову йдете пішки і.т.д.
Правило 2. Тривалість бігу. Добре це чи погано, але активне спалювання жиру починається тільки на 30-40 хвилині безперервного бігу. До цього ваш організм спалює глікоген і якщо бігати хоч кожен день всього по 30 хвилин, живіт, стегна і талія залишаться колишніми, вже повірте на слово. В ідеалі, для схуднення вам знадобиться 50-60 хвилин бігу. Після цього організм починає спалювати м`язи і якщо ви не хочете втратити разом з жиром м`язову масу, тренування краще закінчити.
Правило 3. Харчування. Без правильного, збалансованого харчування всі ваші спроби скинути вагу бігом виявляться марними. Максимум вуглеводів вранці, мінімум вуглеводів ввечері - ось основне правило здорового харчування. Приймає жири необхідно звести до мінімуму, викреслити з раціону різні сирки, майонез, омлети на соняшниковій олії і, звичайно ж, солодощі.
Дотримуючись цих трьох нескладних правил, ви зможете скинути вагу і привести себе в форму. Крім бігу, намагайтеся займатися і іншими видами спорту. Добре спалюють зайвий жир плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою і.т.д. ...
На скільки можна схуднути на одних фруктах і овочах? Чи можна домогтися цього швидко Худнути можна від будь-яких овочів і фруктів, головне, як і в якій кількості. Якщо сидіти на монодієти з одного або двох фрукт (овочів), то можна неабияк схуднути на значне число кілограм. Наприклад, 2 тижні на одних яблуках гарантують як мінімум 5…
Який спорт ефективніше для схуднення? Який краще вибрати Прагнення до ідеальної фігури - одне з найпоширеніших бажань жіночої половини. У гонитві за шаблонними 90/60/90 багато дівчат вдаються до всіляких дієт, користуються поясами для схуднення, використовують креми для боротьби із зайвими сантиметрами в…
Як скинути вагу, не гризучи себе. Відео: Як схуднути, не гризучи себе?Відео: Як скинути зайву вагу! 5 пунктів про те, як мотивувати себе і не зриватися з дієти! ЯК скинути вагу, НЕ гризучи себе. Забирайте на стіну, щоб не втратити. 1) Мінімум 8 склянок води в день. Вода - це вода.…
Чому ці факти потрібно знати тим, хто займається бігом? Чому ці факти потрібно знати тим, хто займається бігом? Досвід людини, яка пройшла шлях від 100 кг жірдяя, що задихається після 15 хвилин ходьби до бігуна, який не може і дня без 10 км по місту. 10 речей, які тобі необхідно знати і робити, якщо…
Бігом до сексу - (еротика) Відео: Як Підняти ТЕСТОСТЕРОН: Спорт, Секс, Їжа, Бійки, Порно Хочеш, щоб сексу в твоєму житті було більше? Починай бігати. І партнер сексуальний нехай теж займеться оздоровчим бігом. Нові дослідження, проведені невтомними англійськими дослідниками,…
При швидкому бігу гепарди роблять 4 кроки в секунду При швидкому бігу гепарди роблять 4 кроки в секунду
Як схуднути - поради від бувалих Відео: ЯК схуднути / ПОРАДИ / Лайфхак Багато людей відчувають дискомфорт від зайвих набраних кілограмів. І тому головне до чого вони прагнуть - знайти гарні форми і «скинути» набраний вага. Багато худнуть дами радять починати свій шлях…
7 Фактів на користь скакалки! 7 фактів на користь скакалки! 1. Заняття зі скакалкою розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, покращує кровообіг. 2. За пів години таких вправ витрачається близько 360 ккал, за умови виконання 120-140 стрибків за…
Чим корисні стрибки через скакалку? Хочу попередити: стрибки через скакалку вже давно вийшли з категорії забави для дівчат і є хорошим видом фізичної підготовки боксерів, легкоатлетів і тих, хто займається єдиноборствами. Сукупного (інша назва стрибків через скакалку) дуже корисний…
Дієта американські гірки мартіна катана Відео: ДІЄТА кататисяВідео: Меню дієти американські гіркиПоява цієї теорії було одним з найпомітніших явищ в дієтології 80-х років. Книга Мартіна Катана була написана в 1986 році, після того, як її автору вдалося успішно скинути 31 кг (так,…
Продукти, що спалюють жир на животі і в організмі. Правильне харчування, що допомагає схуднути Відео: 20 продуктів, безжально спалюють жир. Голодувати для схуднення не доведеться!Сьогодні ми говоримо про продукти спалюють жири. До речі сказати, дуже правильно підібрана тема, для розмови, так як дуже практична. Суть така, що коли людина для…