Топ 25 обов`язкових продуктів в раціоні спортсмена
Найбільш бажаний ДЖЕРЕЛА БЕЛКА:
критерії включення в список - малий вміст насичених жирів, великий вміст ПОВНОЦІННОГО білка з усіма необхідними амінокислотами, велика кількість інших нутріентов- відносна доступність продукту
- Курячі (і / або перепелині) яйця
- Куряча грудка
- Яловичина (і / або телятина)
- Яловича печінка
- Тунець, консервований у власному соку
- Знежирений сир
- Йогурт знежирений
- Ціле знежирене молоко * (тільки для тих, хто переносить)
Найбільш бажаний ДЖЕРЕЛА вуглеводів
критерії включення - крім вуглеводів містити й інші поживні речовини в значних кількостях, доступні, відносно легко присвоєні
- Каша гречана
- Каша пшенична
- Каша пшоняна
- Каша рисова
- Каша вівсяна (і / або «Геркулес»)
- Каша рисова
- Каша перлова
- Житній хліб
- Картопляне пюре
- Стиглі банани
- Ізюм
- Яблука
Найбільш бажаний ДЖЕРЕЛА ЖИРІВ
критерії включення - переважання моно- і поліненасичених жирів в складі
- Соняшникова олія
- Кукурудзяна олія
- Грецькі горіхи
- Арахіс
- Сардини
Щи да каша - їжа наша? Відео: Кулінарія. Передача 22. Давні русичі. Щи да каша - їжа наша. Частина 1Ой, подружки, справи кепські, Мій миленок захворів. Апетиту він позбувся - Полведерка каші з`їв. (Російська частівка) Цілісне зерно несе в собі силу природну, силу…
Яка каша корисніше? Відео: Яка каша корисніше Каша не тільки проста і смачна їжа, але і найголовніше - корисна. Будь-яка каша етоклетчаткі, яка допомагає виводити шлаки з організму, тому каші їсти треба. Звичайно, все добре в міру і захоплюватися кашами не варто,…
Пшоняна каша з гарбузом - смачно? Відео: ПШОНЯНА КАША з гарбузом У МУЛЬТІВАРКЕ.ВКУСНИЕ РЕЦЕПТИ Пшоняна каша з гарбузом - це не тільки дуже смачно, це ще й дуже корисно. Якщо є можливість приготувати цю кашу, то навіть не думайте! Каша варто того, щоб запам`ятати її рецепт на довгі…
Гречана каша з грибами, цибулею і яйцем Відео: Юлія Висоцька - Гречка з грибами, цибулею і кропомВідео: Гречана каша з грибами Гречана каша з грибами, цибулею і яйцем Складові: 1 стакан гречаної крупи-ядриця 2 склянки води 2 яйця 1 середня цибулина 500 г свіжих грибів (у мене були…
Що робити, щоб гречана каша була розсипчастою? Багато хто з нас любить смачну гречану кашу, тільки не те рідке місиво, яке розмазане по тарілці, а розваристої, розсипається по тарілці гречку. Як же її приготувати так, щоб вона здалася на рідкість апетитною і смачною? .. Секрет приготування…
Горохова каша: користь і шкода З гороху здавна готують всілякі страви. Одне з них - це горохова каша. Це досить поширена і прийнятна за ціною їжа. У горохову кашу можна додавати зелень, овочі, вершкове або рослинне масло. Блюдо має всілякими корисними властивостями. Але також є і…
Рисова каша: користь і шкода Відео: Геркулесова каша - користь і шкода. Популярний в східних країнах рис давно здобув визнання і в нашій країні. Найчастіше ця корисна злакова культура використовується для приготування ситних каш, вживання яких показаний як дорослим, так і…
Кукурудзяна каша: користь і шкода Відео: Каша з кукурудзяної крупи Кукурудза або маїс - популярний злак родом з Мексики, активно культивований і використовуваний для потреб кулінарії в нашій країні. Головним її перевагою є збереження всіх вітамінів і мінералів після проведення…
Кращі продукти для атлета КРАЩІ ПРОДУКТИ ДЛЯ атлетів Кращі білкові продукти М`ясо - будь-яка не жирне Птах - нежирне м`ясо Риба - в тому числі жирна Морепродукти - кальмар, креветки та ін яйця сир маложирний сир маложирний Інші молочні продукти Бобові - квасоля,…
Рейтинг корисності каш! Відео: Крупи для схуднення. Рейтинг найкорисніших круп для схуднення. Рейтинг корисності каш! Гречана каша Очолює рейтинг гречана каша. До її переваг можна віднести високий вміст рослинних білків (з добре збалансованим амінокислотним складом),…
Топ-10 найкорисніших продуктів для дітей Дитячий садок пише: ТОП-10 найбільш КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ДІТЕЙ 1. Масло - вершкове або рослинне (соняшникове, оливкове, кукурудзяне) - є обов`язковим продуктом щоденного харчування малюка. 2 яйця. Вони особливо необхідні дитині в холодну пору…