9 Секретів успішного жироспалювання

Відео: 9 помічників у справі успішного жироспалювання

Відео: 5 секретів схуднення знаменитих жінок.

9 секретів успішного жироспалювання

Використовуйте в своєму жіросжігательний циклі наступні моменти, які зможуть Вам допомогти:

1. Читинг. Зрозуміло, що необхідно дотримуватися дієти, якщо Ви хочете схуднути, проте «читінг» здатний допомогти Вам. Суть чітингу полягає в тому, щоб збільшити прихід калорій на один день один раз на тиждень або два. Якщо Ваша норма споживання калорій становить, скажімо, 2500 ккал, то спробуйте влаштовувати день, коли Ви споживаєте 3000 або 3200 ккал - це допоможе Вам не тільки швидше спалювати жир, але і ставати рельєфним за більш короткий термін. Експерти кажуть, що цей трюк допомагає Вам «дивувати» свій метаболізм і уникати його уповільнення, що зазвичай слідує за дієтою із заниженим кількістю калорій. Дія цього правила пов`язано з гормоном лептином, який здатний піднімати рівень метаболізму. Однак при тривалому сидінні на дієті рівень лептину падає, подібний «читінг» здатний стимулювати вироблення лептину.

2. Їжте перед сном. Напевно, багато хто з Вас Лиша про те, що є перед сном - погано. Однак зараз ми здивуємо Вас, адже якщо Ви хочете отримати рельєф, то порушення цієї заповіді всіх діетящіхся може Вам допомогти. Харчування перед сном означає, що амінокислоти будуть братися з їжі, а не з м`язів. Проте, ми не рекомендуємо вживати перед сном багато вуглеводів - тільки білок і / або жири. Деякі хороші варіанти це - сир, грецький йогурт, натуральне арахісове масло, горіхи, лляне масло і протеїновий порошок (казеїн) - все, що повільно засвоюється і володіє високим вмістом білка. Дослідження показали, що казеїн також може допомогти стимулювати спалювання жиру в нічний час.

3. Вживайте повільні вуглеводи перед тренуванням. Багато людей все ще воліють швидкі вуглеводи перед тренуванням, думаючи, що це дасть їм багато енергії. Може бути, це і дасть, але це не допоможе Вам спалювати жир так, як повільно перетравлюються вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

4. Зосередьтеся на жирах. Урізання калорій за рахунок жирів не допоможе Вам худнути, а навіть навпаки. Додайте корисні жири в раціон, адже вони дають відчуття ситості, а також допомагають оптимальним чином налагодити гормональний відгук від тренувань.

5. Їжте фрукти, які позитивно впливають на жиросжигание. Дослідження, проведені в одній з каліфорнійських клінік, показали, що люди, які вживають грейпфрут або половину грейпфрута в день, змогли втратити на чотири фунти за 12 тижнів жиру більше, ніж ті, хто не споживав цей вид фруктів.

6. Вживайте достатню кількість кальцію. Численні дослідження показують, що кальцій покращує втрату жиру, особливо в районі живота. Вчені припустили, що гормон, який стимулює відкладення жиру і обмежує спалювання жиру, пригнічується, коли необхідну кількість кальцію витрачається на пластичні потреби. Кальцій також може допомогти зменшити кількість жирів, які поглинаються в Вашому кишечнику, і останні дослідження показують, що це допомагає знизити споживання їжі.

7. Їжте органічну їжу. В одному дослідженні британських учених повідомляється, що органічне молоко має приблизно на 70 відсотків більше омега-3 жирів, ніж звичайне молоко. Інше дослідження показало, що органічне молоко містить на 500 відсотків більше лінолевої кислоти, ніж звичайне молоко. Також органічне м`ясо містить більше CLA і омега-3, які здатні допомогти в жіросжіганіі, а також нарощуванні м`язової маси.

8. Пийте холодну воду. Чисто теоретично це здатне збільшити витрату калорій, адже організм витрачати енергію на обігрів тієї рідини, яка надходить всередину. Одне дослідження з Німеччини показує, що вживання двох склянок холодної води може збільшити швидкість обміну речовин на 30%. Вчені припустили, що це пов`язано зі збільшенням норадреналіну, викликане водою. Інше дослідження показало, що ті, хто п`є дві чашки води між прийомами їжі, також їдять менше їжі і втрачають ще п`ять фунтів за 12 тижнів, ніж ті, хто не п`є таку кількість води між прийомами їжі.

9. Вживайте сою. Можливо, Ви думаєте, що справжні чоловіки не їдять сою. Однак такі аргументи можуть змусити Вас замислитися. Вчені з університету Алабами (Бірмінгем) виявили, що у осіб, які брали 20 г соєвого білка в день протягом трьох місяців, зменшилася значна кількість черевного жиру в порівнянні з тими, хто використовував казеїну. Соєвий білок також збільшує рівень гормону росту. Гормон росту допомагає наростити м`язову масу, але він також спалює жир. Додайте десять грам соєвого білка в шейк, який вживаєте до і після тренування.

Пам`ятайте про те, що ці хитрощі самі по собі навряд чи допоможуть втратити багато жиру, адже основне правило залишається тим же: витрата калорій повинен перевищувати прихід калорій. Подбайте про те, щоб рівень білка був високим, рівень жирів помірним, а вуглеводи тримайте під контролем. Також не забувайте, що необхідно грамотно планувати тренувальні навантаження.