Шестиденний силовий тренінг

Відео: Військовий силовий тренінг від Даймонда Отта.

Відео: Mike O # 39; Hearn # 39; СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ НІГ # 39;

Короткий опис:

Головна мета: збільшення сили
Тип тренувань: спліт
Тренувальний рівень: середній
Днів на тиждень: 6
Необхідне обладнання: штанга, гантелі, вага власного тіла
Орієнтоване на: чоловіки і жінки

опис тренувань

Любиш тренуватися багато Спробуй цю програму!

Я придумав цю схему і вона дуже добре спрацювала на мені. Вона складається з шести тренувальних днів з використанням низького діапазону повторень. Ця програма тренувань значно підвищила мою загальну силу. Збільшення ваги на штанзі дає збільшення загальної сили. Програма має велику кількість різноманітності, так що ви цілком можете встановити особистий рекорд. База цієї програми - схема Тягни / Штовхай з великою різноманітністю і високою частотою тренувань.

Ключове значення в цій програмі має прогресія навантажень, так що не забувайте кожного разу додавати вагу на штангу. Тренування досить короткі, так що ваш організм встигне відновитися. Ця схема спрацює на атлетів середнього рівня, які мають достатню тренованість, щоб працювати на максимум. Різноманітність є ключовою складовою, так що вам точно не набридне.

Якщо ви любите тренуватися і хочете це робити 6 днів на тиждень, то обов`язково спробуйте цю тренувальну схему. Якщо ви будете важко працювати і відстежувати прогресію навантажень, то серйозні успіхи не змусять себе чекати.

Ось, власне, сама схема:

ПН

1) На першому тижні - присідання зі штангою - 5-8х1 (сингли), на другій - 5х5-
2) Присідання до паралелі з затримкою в нижній точці 3-5х1 (сингли) -
3) Четвертні присідання із затримкою в нижній точці 3-5х1 (сингли) -
4) Швидкісна станова тяга 5-8х1 (сингли).

ВТ

1) На першому тижні - жим лежачи 5-8х1 (сингли), на другій - 5х5-
2) Віджимання від брусів 5хмакс (додати вагу, коли в останньому підході зможете зробити 35 разів).
3) Тяга штанги до грудей з упором грудьми в лаву 5х5-
4) ПШНБ 5х5 або 4х6.

СР

1) Швидкісні присідання 12х2 (50-60% від максимуму) -
2) На першому тижні - станова тяга 5х5, на другий - станова тяга сумо 3-5х1 (сингли) -

ЧТ

1) Взяття штанги на груди 5-8х1 (сингли) -
2) На першому тижні - ривок штанги 5-8х1 (сингли), на другій - ривок гантелі 3-5х1 (сингли) -
3) На першому тижні - жим гантелей сидячи 5х3-5, на другий - жим стоячи 5х3-5, на третій - жим через голову 5х3-5-
4) На першому тижні - тяга штанги в нахилі 5х5, на другий - тяга Ятса 5х5.

ПТ

1) На першому тижні - присідання дупою в підлогу 5-8х1 (сингли), на другій - фронтальні присідання 5-8х1 (сингли) -
2) Станова тяга з ями 5х3-

СБ

1) На першому тижні - жим лежа5х5, на другий - жим на похилій лаві 5х3-
2) підтягування до грудей 50 повтореній-
3) підтягування з вагою 5х5-
4) Поштовх штанги (взяття на груди і жим) 5-8х1 (сингли) -
5) На першому тижні - жим сидячи 5х5, на другий - жим сидячи з нижньої позиції 5-8х1 (сингли).