Суперкороткі програма для впевненого росту м`язової маси

Суперкороткі програма для впевненого росту м`язової маси

За тренування ви будете робити зовсім небагато вправ, але суть якраз не в їх числі, а в глибині і масштабності охоплення мускулатури тренувальним навантаженням. Наприклад, короткий комплекс всього з трьох вправ - станової тяги, жиму лежачи і тяги донизу на блоці - "покриває" абсолютно всі м`язи і м`язові групи тіла. І за умови великих ваг дає: куди більше навантаження м`язах, ніж традиційний комплекс з 8-10 вправ. Навіть якщо в цей самий комплекс включені схожі базові рухи, вони ніколи не будуть працювати так само ефективно, як в "скороченою" програмі. Причина проста: велика кількість вправ "розпилює" нервову енергетику. У підсумку в найголовніших базових рухах типовий культурист ніколи не показує, такого прогресу сили, як при повному зосередженні на базових вправах в "скороченою" програмі. Оскільки зростання м`язів слід за зростанням сили, то надбавка маси виявляється більше в разі короткої програми - просто тому, що вона дає більший приріст сили.

Довгий тренувальний комплекс так "Мочалов" психіку культуриста, що він починає плутатися в своїх цілях. Він забуває про силовий результат і вже всерйоз думає тільки про те, щоб "відбити" всі належні сети і повторення. Це і справді непросте завдання, оскільки сучасна методика бодібілдингу передбачає виконання за тренування до 25-40 сетів.

Коли ж мова, йде про короткій програмі, ніякого "збою" прицілу не відбувається. Культурист думає тільки про підвищення свого робочого результату. Ну а коли справа стопориться, то він не блукає немов сліпий в пошуках виходу, а просто збільшує інтервал відпочинку між тренуваннями. Це єдине "ліки" в тренінгу на силу ".

Для особливо "слабоотзивчивих" культуристів тренінг по сверхсокращенной програмі - це і є правильне початок занять бодібілдінгом. Посудіть самі, культурист і без того має ослаблену енергетику, а тут йому пропонують мучити себе комплексами з 8-12 вправ, та ще в 3-4 сетах з 10-12 повторів! Такий "марафонський" підхід, погодьтеся, передбачає величезну витрату енергії, тоді що ж залишиться на м`язовий зростання

До речі, навіть просунутим культуриста зі стажем я раджу хоча б один раз потренуватися за суперкороткій програмі. Просто з інтересу! Виберіть три базових вправи, які вам особливо до душі, і кілька місяців присвятіть сверхинтенсивной силовий "довбання", наполегливо борючись за підвищення робочої ваги. Повірте, ви будете вражені, наскільки великою виявиться в фіналі прибавка м`язової маси!

Зрозуміло, що крім загального набору маси у серйозного культуриста є й інші завдання, на кшталт поліпшення форми м`язів, посилення сепарації (видимого поділу м`язових пучків), цілеспрямованого підтягування якийсь "слабкою" м`язи та ін. Однак коли мова йде про швидкісний наборі чистого м`язового ваги, то найкращим в методичному арсеналі завжди був і буде прийом "звуження фокусам, тобто скорочення числа вправ до мінімуму.

Повторю, неоціненний плюс суперкороткій програми в тому, що вона дає вам можливість максимально сконцентруватися на кожній вправі. Ну а чим вище ментальна концентрація, тим важче виходить робота. І нервова система, і м`язи при такому підході "лупятся" куди сильніше, ніж при виконанні звичайного культуристического комплексу, коли ви в своє задоволення махаєте легкими гантельками. Ось тому суперкороткі комплекси вимагають куди більш довгого інтервалу відпочинку.

Початківцю, можливо, на перших порах буде важко зрозуміти, як ефект 3-4 вправ може перевершити дію великого комплексу з 8-12 вправ. Тут треба ще раз підкреслити, що мова йде про базові вправи, тобто таких, які змушують працювати паралельно відразу кілька великих м`язових груп. Кожна така група анатомічно пов`язана з дрібними м`язами, так що, в підсумку базова вправа змушує працювати і масив "асистують" невеликих м`язів. Коротше, дія базового руху виявляється вкрай масштабним, майже всеосяжним. Тут і порівнювати не можна з концентрованим підйомом на біцепс, розведенням гантелей в сторони і іншою нісенітницею, якою на повну котушку якраз і займаються новачки.

Ось приклад суперсокращенной програми тренінгу.

День перший

розминка

присідання
Жим лежачи або віджимання на брусах
жим стоячи

"Затримка"

День другий

розминка

Станова тяга на прямих ногах
Тяга донизу на блоці або підтягування

"Затримка"

Тренуватися можна по понеділках і п`ятницях. Якщо ж такого перерви виявиться недостатньо, влаштовуйте протягом двох тижнів три тренування. Наприклад, та понеділок, п`ятницю і середу наступного тижня.

Стюарт МакРоберт. "Думай 2. Бодібілдинг без стероїдів"