Жим штанги через голову: єдино правильна техніка
Відео: ЖИМ ШТАНГИ ІЗ ЗА ГОЛОВИ правильна техніка ТРЕНІНГ Дельта
Зміст
Відео: Жим штанги через голову коштуючи або сидячи: техніка виконання
Жим штанги через голову: єдино правильна техніка виконання
Жим штанги через голову є відмінним вправою для тренування дельтоподібних м`язів, проте тренери рекомендують відмовитися від нього. Чому Справа в тому, що прямі руки утворюють зі штангою жорстку раму, яка, з одного боку, є плюсом, а з іншого - відчутним мінусом. Біомеханіка вправи така, що для того, щоб опустити штангу за голову вам доводиться відводити лікті назад. У цьому випадку ваші дельти отримують максимум прицільної навантаження, проте плечові суглоби при цьому буквально виламуються, що в кінцевому підсумку може призвести до важкої травми.
Професійні тренери радять любителям почекати з солідною навантаженням в жимі штанги через голову і виконувати його з мінімальною вагою в якості допоміжного вправи. На початковому етапі дане вправу слід виконувати з гімнастичною палицею - дайте своїх плечей звикнути до біомеханіки вправи і розвинути достатню гнучкість. Поступово, у міру відпрацювання техніки, робоча вага можна підвищувати. Згодом жим штанги через голову стане базовим вправою для ваших дельт, однак до цього моменту необхідно чітко відпрацьовувати техніку і розвивати гнучкість своїх плечових суглобів.
Техніка виконання жиму штанги через голову
Сядьте на лаву з короткою спинкою, ступні розставте і прийміть упор всією своєю поверхнею.
Візьміться за гриф штанги прямим широким хватом, зніміть її з упорів і вичавіть на прямі руки.
Починайте повільно опускати штангу за голову до тих пір, поки ваші лікті зігнуться під прямим кутом. Ні в якому разі не опускайте штангу нижче.
Чи не затримуючись в нижній точці вправи, повільно вичавлювати штангу на прямі руки.
Практичні поради та рекомендації при виконанні жиму штанги через голову
Виконуйте дану вправу тільки в присутності партнера.
Обов`язково починайте вправу з розминки - 2-3 підходи по 15-20 повторень буде достатньо. Дане правило стосується атлетів будь-якого рівня.
Якщо в процесі жиму штанги з плечей вам не вистачає гнучкості в суглобах, не намагайтеся нахиляти голову, допомагаючи собі. Дана техніка повністю змінює всю біомеханіку вправи, змушуючи знижуватися навантаженні на дельтовидні м`язи.
При опусканні штанги за голову тримайте погляд рівно перед собою. Нахили головою під час виконання вправи можуть привести до травми шийного відділу хребта.
Зберігайте граничну концентрацію протягом усього робочого підходу. Навіть невелика розслабленість може призвести до важкої травми.
Відпрацьовувати техніку жимів штанги з плечей можна почати в тренажері Сміта. У міру освоєння техніки робоча вага можна потихеньку додавати.
Десять кращих вправ для м`язів спини Відео: Десять кращих вправ для м`язів спиниВідео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ Вашій увазі пропонується ранжируваних список десяти кращих вправ для побудови широкої і щільною спини. Дані базуються на…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Кращі вправи для потужної грудей Розвинена грудна клітка, нарівні з широкими плечима - основа красивої чоловічої фігури. Грудні м`язи надають хлопцеві сильний і по-справжньому мужній вигляд, але ось розвинути їх буває, часом, зовсім не просто. Справа в тому, що здаються легкими…
Шестиденний силовий тренінг Відео: Військовий силовий тренінг від Даймонда Отта. Відео: Mike O # 39; Hearn # 39; СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ НІГ # 39; Короткий опис: Головна мета: збільшення сили Тип тренувань: спліт Тренувальний рівень: середній Днів на тиждень: 6 Необхідне…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…
Які є вправи для профілактики болю в шиї? Відео: Болить шия. Вправи від болю в шиї У тому випадку, якщо у вас є невеликі і не дуже серйозні проблеми з шиєю, ну або ж в якості профілактики їх можливого виникнення бажано регулярно робити певні вправи, які благотворно позначаться на стані…