Прокачування верху грудей

Відео: Краща прокачування ВЕРХУ ГРУДНИХ м`язів! ПОМИЛКИ і ПОМИЛКИ!

Відео: Ulisses Jr: "ТРЕНУВАННЯ ВЕРХУ ГРУДИ" - (RUS Sportfaza)

Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки!

Відео: Жим штанги на похилій лаві упржненія для верхньої частини грудей

Прокачування верху грудей

Вступ і загальна інформація
Верх грудей ... Це дійсно болюча тема, тому що найчастіше ця частина виглядає відстає. Я скажу навіть більше: не часто, а майже завжди. Причин цього кілька. Перша-сама банальна: верх грудей фізіологічно має досить невеликі розміри, і відповідно, не може виглядати так, як основна груди. Іншими словами-це маленька м`яз, а маленьку м`яз пробити складніше, ніж велику. Так, наприклад, спина завжди буде рости швидше і додавати в загальній масі істотніше ніж, скажімо, плечі. Хоча є індивіди, типу Франко Коломбо, у яких верх фізіологічно досить непогано розвинений.
Але опустимо генетичні проблеми, бо якби ми хотіли бути такими, якими запланувала нас природа-не думали б про те, як накачати верх грудей, і не побивалися б в тренажерних залах. Ми міняємо генетику, стаємо сильнішими, більше, і зовні відрізняємося від звичайних обивателів. До речі, про фразу «міняємо генетику». Це не помилка. Ми дійсно її міняємо і направляємо свій рід по більш досконалої гілці еволюції. Так, якщо ви домоглися значної гіпертрофії своїх м`язів, зі 100% ймовірністю, ваша дитина буде більше схильний до гіпертрофії, ніж якби його тато не займався б спортом. Це стосується і витривалості та інших «функцій».

І так, підемо від генетики і причина друга: недостатнє навантаження верху грудей. Дійсно, часто навантаження на верхню частину обмежується якимось жимом на похилій лаві, після основного жиму. Я сам не є прихильником «довбання» верху в період набору сирої маси, і в своїх програмах тренувань не ставлю такі вправи. Причина все та ж, фізіологічна: м`яз маленька, а пріоритет у великих. До того ж, верх все одно буде працювати при виконанні звичайних жимів. Не намагайтеся накачати собі «верхівку», щоб на неї можна було ставити склянку з водою, якщо в цілому ще не досить масивні і ваші груди не відрізняється особливими обсягами. Я вважаю, що давати достатню, ізольовану навантаження на верх грудей потрібно вже тоді, коли ви самі і ваші груди зокрема, вже досить масивні.
Якщо це так, то є кілька способів того, як накачати верх грудей.

Спосіб перший.
Починайте з верхньої частини. Тобто, коли ви починаєте тренування, виконуйте на початку вправи для верху, а вже потім для основної частини. Тобто, на початку, скажімо, жим на похилій, розводка гантель на похилій, а вже потім звичайний, вертикальний жим гантель і т.д. Таким чином, поки ми ще повні сил і свіжі, зможемо найбільш ефективно опрацювати відстаючу м`яз.

Спосіб другий.
Розбийте тренування грудей на 2 частини. Наприклад, на одному тижні ви робите верх, на другий-низ. Якщо ви працюєте за програмою, що складається з легких і важких тренувань, як тут, то легке тренування у другому тижні можна прибрати. І у вас вийде приблизно наступне:
Наведу приклад на другому циклі.

Перший тиждень буде виглядати так:
Жим лежачи 4 по 8
Жим гантель лежачи 3 по 8
Розведення гантель лежачи 3 по 8
Французький жим жим штанги лежачи 3 по 8
Жим гантелі з-за голови 3 по 8.

Другий тиждень буде виглядати так:
Жим лежачи на похилій лаві (головою вгору)
Жим гантель на похилій лаві
Розведення гантель лежачи, на похилій
Далі-трицепс, те ж саме, що і в першому тижні.
Кількість повторень те ж саме.