Як накачати спину за 4 тижні.
Відео: Як накачати спину
Зміст
Відео: Зміцнюємо і тренуємо м`язи спини. Шоу з Лізою Випуск 3: Накачати прес за 4 тижні.
Сильна і потужна спина завжди була еталоном справжнього бодібілдера, але лише деякі атлети можуть похвалитися дійсно проробленої спиною з потужними широкими і промальованим трапеціями.
Більшість початківців бодібілдерів з кожним днем намагаються прокачати свої біцепси і груди, вважаючи саме ці м`язи основними в тілі людини, однак, це далеко не так. Нікому в бодібілдингу ще не вдавалося побудувати величезних рук зі слабкою спиною, адже саме м`язи спини приймають величезну участь в тренуванні рук. Так що в першу чергу необхідно прокачувати спину, а вже потім переходити на опрацювання більш дрібних м`язів.
З іншого боку опрацювання спини вимагає дуже багато уваги і сил з боку атлета і не просто часом стежити за результатом. Основні вправи, що застосовуються бодибилдерами-чемпіонами для будівництва спини наступні:
1. Підтягування на перекладині - одне з найстаріших і перевірених вправ для тренування всієї спини. Багато новачків марно недооцінюють його потенціал при наборі м`язової маси. Обов`язково використовуйте його як одне з основних вправ у вашій програмі тренінгу.
2. Станова тяга - безперечно саме массонаборние вправу в арсеналі бодібілдера. Жодна спина ще не була побудована без його застосування. Воно залучає до роботи не тільки м`язи спини, але ще відмінно тренує хват і опрацьовує задню поверхню стегна. Також воно позитивно впливає на організм і на нього можна розраховувати, якщо ви хочете набрати вагу за рахунок м`язів, а не жирових відкладень.
3. Тяга штанги до живота в нахилі. Також відноситься до одних з найбільш ефективних вправ для розвитку як сили так і м`язової маси спини і рук. Підходить як для початківця так і для просунутого бодібілдера.
4. Тяга гантелей в нахилі черзі однією рукою - відмінне ізолююча вправа для опрацювання кожної частини спини окремо. Надає відмінний рельєф і форму спинним м`язам.
5. Тяга на верхньому блоці широким хватом до грудей. При виконанні цієї вправи намагайтеся максимально зводити лопатки в нижній точці. Тим самим ви залучите в роботу всі м`язові волокна спинних м`язів. Ця вправа по праву вважається відмінним розширником спини - ростить найширші м`язи посиленими темпами.
Опрацювання спини вимагає набагато більших зусиль, ніж тренування фронтальних м`язів тіла людини, тому і опрацьовувати її треба з особливим ентузіазмом і зусиллям.
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Десять кращих вправ для м`язів спини Відео: Десять кращих вправ для м`язів спиниВідео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ Вашій увазі пропонується ранжируваних список десяти кращих вправ для побудови широкої і щільною спини. Дані базуються на…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…