Що краще для домашніх тренувань: штанга або гантелі?

Для багатьох людей настає момент, коли хочеться щось поміняти в своєму житті. Починають, як правило, з побудови тіла. Звичайно, можна обійтися без фізичних тренувань, але саме вони допомагають відчувати себе добре і позитивно позначаються на багатьох сферах життя. Недарма кажуть, що в здоровому тілі - здоровий дух.

Найоптимальніший варіант - це відправитися в тренажерний зал. Але не всім це до душі, деякі вважають за краще займатися вдома або на турніках у дворі. Ну що ж, це теж непогано. Тільки потрібно скласти індивідуальну програму тренувань і чітко її дотримуватися.

Також треба буде розв`язати, за допомогою якого спортивного обладнання приводити своє тіло в порядок. Коли мова йде про тренування в домашніх умовах, можна використовувати або гантелі, або штангу. Спробуємо розібратися, який інвентар краще використовувати і чому.

Прообрази гантелей можна зустріти у багатьох стародавніх народів. Що стосується штанги, то придумали її набагато пізніше, хоча предмети, закріплені з двох сторін палицею, з`явилися давно. Це, наприклад, коромисло.

Якщо говорити про зручність використання цих двох пристроїв, то тут потрібно сказати про 2-х абсолютно різних аспектах: зручність тренувань і зручність зберігання. Звичайно, гантелі зберігати набагато зручніше, тому багато хто зупиняє вибір на них. Якщо говорити про штанзі, то зберігати її зручно не завжди, тому що іноді для неї потрібно окремо купувати стійку.

Відео: МАЙСТЕР-клас-СУПЕР ШТАНГА СВОЇМИ РУКАМИ !!! качати БУДИНКУ

Що стосується виконання вправ, тут ситуація інша. При досягненні певного рівня доводиться збільшувати вагу, а важкі гантелі утримувати в руках досить важко. Взяти хоча б присідання. Погодьтеся, набагато зручніше присідати зі штангою, ніж брати в руки по кілька десятків кілограм.

Завдяки гантелям, можна займатися з широкою амплітудою руху, рухаючи руки назад, вперед і в сторони. Можна навіть використовувати махові руху для тренування певної групи м`язів. Тут важливо стежити за рівновагою, тому в роботу включається нервова система. Крім того, при виконанні вправ з гантелями працює більше м`язів, ніж зі штангою. Також варто відзначити, що рухи рук в реальному житті відбуваються по різних траєкторіях, тому вправи з гантелями більш, так би мовити, природні.

Тепер що стосується безпеки. При виконанні вправ зі штангою надійно фіксуються плечі, лікті і зап`ястя, що створює на них додаткове навантаження. Але тренування з гантелями вимагають професійної техніки виконання та балансу.

Може скластися враження: ясно - слід вибирати гантелі. Але не все так однозначно. Є вправи, які не можна виконати з гантелями. Наприклад, ті ж присідання або тренування біцепса на лаві Скотта. Крім того, зі штангою можна виконувати ізольовані вправи, коли тренуються не всі м`язи тіла, а тільки деякі з них. Тут гантелі не можуть скласти конкуренцію штанзі.

Тому, Влад, перед вибором обладнання вам потрібно визначитися з цілями своїх тренувань. Професійні фітнес-інструктори рекомендують для досягнення більш високих результатів тренуватися і з гантелями, і зі штангою. Якщо у вас є можливість купити обидва пристосування, буде просто чудово.

Тренуйтеся на здоров`я і не забувайте про повноцінне харчування і відпочинку.

З найкращими побажаннями, Олександр.