Які вправи підібрати для тренування спини

Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав

Які вправи підібрати для тренування спини

Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв




Найширші м`язи спини

- Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини.

- Тяга гантелі однією рукою в нахилі - Надзвичайно широкі і ромбовидні м`язи спини, середина і низ трапецій / Деталізація і симетрія лівої і правої половини спини.

- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері (широким хватом) - Верх найширших м`язів спини, ромбоподібні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / збільшення ширини спини.

- Вертикальна тяга зворотним хватом - Низ і верх найширших і ромбовидних м`язів / Формує вправу / Окреслення і деталізація найширших м`язів спини

- Пуловер в блоковому тренажері стоячи - Найширші м`язи спини і низ грудних м`язів / Изолирующее вправу / Деталізація і форма найширших м`язів спини

СЕРЕДИНА, ГОРУ І НИЗ СПИНИ

- Тяга штанги в нахилі - Верх найширших м`язів спини, ромбоподібні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / Збільшує всі м`язи середини спини

- Тяга штанги в нахилі зворотним хватом - Низ найширших м`язів, ромбовидні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / Зростання м`язів середини спини в товщину

- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері - Низ найширших м`язів спини, ромбоподібні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / Товщина і деталізація низу спини

- Станова тяга - М`язи, прилеглі до хребта, стегна і сідниці / Базове вправу для спини і ніг / Сила і обсяг

- Тяга Т-штанги - Ця вправа для максимальної опрацювання м`язів спини, так як саме воно, в сукупності з тягою звичайної штангою в нахилі, забезпечує максимальної зростання найширших м`язів, і збільшення їх розмірів і товщини за досить невеликий проміжок часу.

- Вертикальна тяга широким хватом - Верх найширших м`язів спини, трапецій і ромбовидні м`язи / Формує вправу / Ширина і маса верху спини

трапеції

- Тяга штанги до підборіддя - Середні дельти, верх і середина трапецій / Формує вправу / Відділяє трапеції від дельт

- Шраг з гантелями - Верх і середина трапецій / Формує вправу / Піднімає і виділяє трапеції

- Шраг зі штангою - Верх трапецій / Базове вправу / Маса і товщина верху трапецій

- Шраг зі штангою за спиною - Верх трапецій / Формує вправу / Потовщує верх трапецій і шию





Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Які вправи підібрати для тренування спини