Які вправи підібрати для тренування спини
Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав
Зміст
Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв
Найширші м`язи спини
- Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини.
- Тяга гантелі однією рукою в нахилі - Надзвичайно широкі і ромбовидні м`язи спини, середина і низ трапецій / Деталізація і симетрія лівої і правої половини спини.
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері (широким хватом) - Верх найширших м`язів спини, ромбоподібні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / збільшення ширини спини.
- Вертикальна тяга зворотним хватом - Низ і верх найширших і ромбовидних м`язів / Формує вправу / Окреслення і деталізація найширших м`язів спини
- Пуловер в блоковому тренажері стоячи - Найширші м`язи спини і низ грудних м`язів / Изолирующее вправу / Деталізація і форма найширших м`язів спини
СЕРЕДИНА, ГОРУ І НИЗ СПИНИ
- Тяга штанги в нахилі - Верх найширших м`язів спини, ромбоподібні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / Збільшує всі м`язи середини спини
- Тяга штанги в нахилі зворотним хватом - Низ найширших м`язів, ромбовидні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / Зростання м`язів середини спини в товщину
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері - Низ найширших м`язів спини, ромбоподібні м`язи, середина і низ трапецій / Базове вправу / Товщина і деталізація низу спини
- Станова тяга - М`язи, прилеглі до хребта, стегна і сідниці / Базове вправу для спини і ніг / Сила і обсяг
- Тяга Т-штанги - Ця вправа для максимальної опрацювання м`язів спини, так як саме воно, в сукупності з тягою звичайної штангою в нахилі, забезпечує максимальної зростання найширших м`язів, і збільшення їх розмірів і товщини за досить невеликий проміжок часу.
- Вертикальна тяга широким хватом - Верх найширших м`язів спини, трапецій і ромбовидні м`язи / Формує вправу / Ширина і маса верху спини
трапеції
- Тяга штанги до підборіддя - Середні дельти, верх і середина трапецій / Формує вправу / Відділяє трапеції від дельт
- Шраг з гантелями - Верх і середина трапецій / Формує вправу / Піднімає і виділяє трапеції
- Шраг зі штангою - Верх трапецій / Базове вправу / Маса і товщина верху трапецій
- Шраг зі штангою за спиною - Верх трапецій / Формує вправу / Потовщує верх трапецій і шию
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Десять кращих вправ для м`язів спини Відео: Десять кращих вправ для м`язів спиниВідео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ Вашій увазі пропонується ранжируваних список десяти кращих вправ для побудови широкої і щільною спини. Дані базуються на…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…