Програма спалювання жиру для чоловіків

Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення

Програма спалювання жиру для чоловіків

Відео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями



Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин, спалювачі жиру, глютамин (щоб від навантажень не руйнувалися м`язи, а тільки жир спалювався), амінокислоти, вітаміни і ізолят протеїну. Тренування проводяться 4 рази на тиждень.

понеділок

* Аеробне навантаження на велотренажері - 15 хв.
груди:
* Жим лежачи - 4х10.
* Розведення гантелей лежачи - 4х12.
* Жим лежачи на похилій лаві - 4х12.
* Відомості рук перед собою сидячи на тренажері - 4х12.
біцепс:
* Згинання рук зі штангою стоячи - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Згинання рук зі штангою стоячи зворотним хватом - 4х12.
прес:
* Підйом ніг у висі - 4х12.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х12.

вівторок

* Аеробне навантаження: біг або велотренажер - 15 хв.
спина:
* Тяга блоку за голову сидячи - 4х12.
* Тяга штанги до поясу - 4х12.
* Тяга блоку сидячи до поясу - 4х12.
трицепс:
* Французький жим лежачи - 4х12.
* Жим лежачи вузьким хватом - 4х12.
* Віджимання від брусів - 4х12.
прес:
* Скручування - 4х40-60.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х15.
* Підйом ніг у висі - 4х15.

середа

* Відпочинок

четвер

ноги:
* Присідання - 4х10.
* Станова тяга - 4х10.
* Розгинання ніг в тренажері - 4х10.
* Згинання ніг в тренажері - 4х10.
прес:
* Скручування - 4х40-60.
* Підйом ніг у висі - 4х12.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х12.

П`ятниця

груди:
* Жим лежачи - 4х10.
* Розведення гантелей лежачи - 4х12.
* Жим лежачи на похилій лаві - 4х12.
* Відомості рук перед собою сидячи на тренажері - 4х12.
біцепс:
* Згинання рук зі штангою стоячи - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Згинання рук зі штангою стоячи зворотним хватом - 4х12.
прес:
* Підйом ніг у висі - 4х12.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х12.

Субота та неділя - дні відпочинку.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Програма спалювання жиру для чоловіків