Програма спалювання жиру для чоловіків
Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення
Зміст
Відео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями
Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин, спалювачі жиру, глютамин (щоб від навантажень не руйнувалися м`язи, а тільки жир спалювався), амінокислоти, вітаміни і ізолят протеїну. Тренування проводяться 4 рази на тиждень.
понеділок
* Аеробне навантаження на велотренажері - 15 хв.
груди:
* Жим лежачи - 4х10.
* Розведення гантелей лежачи - 4х12.
* Жим лежачи на похилій лаві - 4х12.
* Відомості рук перед собою сидячи на тренажері - 4х12.
біцепс:
* Згинання рук зі штангою стоячи - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Згинання рук зі штангою стоячи зворотним хватом - 4х12.
прес:
* Підйом ніг у висі - 4х12.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х12.
вівторок
* Аеробне навантаження: біг або велотренажер - 15 хв.
спина:
* Тяга блоку за голову сидячи - 4х12.
* Тяга штанги до поясу - 4х12.
* Тяга блоку сидячи до поясу - 4х12.
трицепс:
* Французький жим лежачи - 4х12.
* Жим лежачи вузьким хватом - 4х12.
* Віджимання від брусів - 4х12.
прес:
* Скручування - 4х40-60.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х15.
* Підйом ніг у висі - 4х15.
середа
* Відпочинок
четвер
ноги:
* Присідання - 4х10.
* Станова тяга - 4х10.
* Розгинання ніг в тренажері - 4х10.
* Згинання ніг в тренажері - 4х10.
прес:
* Скручування - 4х40-60.
* Підйом ніг у висі - 4х12.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х12.
П`ятниця
груди:
* Жим лежачи - 4х10.
* Розведення гантелей лежачи - 4х12.
* Жим лежачи на похилій лаві - 4х12.
* Відомості рук перед собою сидячи на тренажері - 4х12.
біцепс:
* Згинання рук зі штангою стоячи - 4х12.
* "Молоток" - 4х12.
* Згинання рук зі штангою стоячи зворотним хватом - 4х12.
прес:
* Підйом ніг у висі - 4х12.
* Підйом ніг на горизонтальній лаві - 4х12.
Субота та неділя - дні відпочинку.
Програма на прес понеділок: 1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50 2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15 3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20 4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15 5. Діагональні скручування…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в…
Згинання рук в стилі молот Відео: Біцепс: Одночасне згинання рук в стилі молотВідео: Згинання рук з гантелями МОЛОТ: техніка виконання Згинання рук в стилі молот схема Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. У стартовій позиції руки з гантелями по сторонах тулуба, хват…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…
Прокачування верху грудей Відео: Краща прокачування ВЕРХУ ГРУДНИХ м`язів! ПОМИЛКИ і ПОМИЛКИ!Відео: Ulisses Jr: "ТРЕНУВАННЯ ВЕРХУ ГРУДИ" - (RUS Sportfaza) Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки! Відео: Жим штанги на похилій лаві упржненія для верхньої…