Як арнольд побудував свої плечі і руки
Відео: Арнольд Шварценеггер - План Арнольда: як накачати великі м`язи
Зміст
Відео: Арнольд Шварценеггер тренування
Для своїх дельтовидних м`язів Арнольд використовував той же високо-об`ємний стиль тренувань, що і для інших м`язових груп, так що опрацьовувався кожен пучок і при тому, під різними кутами.
«Немає такого вправи, в якому б працювали всі три пучка дельт», сказав одного разу Арнольд. «Тому, коли ви складаєте програму тренувань для плечей, необхідно правильно підібрати руху, щоб розвинути дельтовидні м`язи повністю»
Тренування Арнольда для плечей:
Армійський жим сидячи: 5 підходів по 15-12-10-8-8 повторень (Перший підхід - розминку)
Підйом гантелей через сторони: 4 підходи по 12-12-10-8 повторень
Армійський жим сидячи в машині Сміта: 4 підходи по 12-10-10-8 повторень
Підйом гантелей через сторони сидячи в нахилі: 4 підходи по 12-12-10-8 повторень
Тяга штанги до підборіддя: 4 підходи по 12-10-10-8 повторень
Руки-гармати Арнольда були його своєрідною візитною карткою. Він частенько виконував по 20 підходів на біцепс за тренування, встигаючи і нарощувати обсяг, і опрацьовувати дефініцію.
Зазвичай він виконував супермережу на біцепс і трицепс так, щоб максимально наповнити ці м`язові групи кров`ю.
Тренування Арнольда для рук:
Суперсет: Підйом штанги на біцепс стоячи - Французски жим лежачи: 4 підходи по 10-12 повторень
Суперсет: Послідовний підйом гантелей на біцепс стоячи - розгинання в блоці для трицепса: 4 підходи по 10-12 повторень
Суперсет: Підйом гантелей на біцепс лежачи на похилій лаві - розгинання рук в нижньому блоці з канатом над головою: 4 підходи по 10-12 повторень
Суперсет: Концентровані підйоми на біцепс - розгинання рук по черзі з гантеллю стоячи: 4 підходи по 10-12 повторень
Віджимання від лави для трицепса: 1 дроп-сет з 10 повторень (Арнольд починав з диска в 20кг, лежачого на ногах. Коли він доходив до відмови, диск прибирали і він доходив до м`язової відмови ще раз з вагою власного тіла
4 Правила тренінгу плечей Правило 1: Якщо у вас довгі руки, забудьте про жімах Чим довше ваші руки, тим більше то відстань, на яке потрібно перемістити вагу. А значить, вам буде потрібно більше зусиль, щоб підняти один і той же вага, в порівнянні з тими…
Особливості виконання підйому гантелі перед собою Відео: підйом гантелей перед собою стоячиВідео: bodymaster: Підйом гантелей перед собою (жіноча версія) Така вправа, як підйом гантелі перед собою, необхідно кожному бодибилдеру. Воно формує верхні грудні м`язи, а також передній пучок дельт.…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Програма на прес понеділок: 1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50 2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15 3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20 4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15 5. Діагональні скручування…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в…