Програма на прес
понеділок:
1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50
2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15
3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20
4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15
5. Діагональні скручування на підлозі 3х15 (на кожну сторону)
6. Зворотні скручування (на похилій лаві) 3х12-15
7. Скручування на похилій лаві (можна з обтяженням) 4х15-20
Середовище:
1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50
2. Скручування на верхньому блоці 4х15-20
3. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15
4. Зворотні скручування (на похилій лаві) 3х12-15
п`ятниця:
1. Скручування на верхньому блоці 4х15-20
2. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15
3. Зворотні скручування (на похилій лаві) 3х12-15
4. Скручування на похилій лаві (можна з обтяженням) 4х15-20
Особливості виконання підйому гантелі перед собою Відео: підйом гантелей перед собою стоячиВідео: bodymaster: Підйом гантелей перед собою (жіноча версія) Така вправа, як підйом гантелі перед собою, необхідно кожному бодибилдеру. Воно формує верхні грудні м`язи, а також передній пучок дельт.…
Підйом ніг в упорі ПІДЙОМ НІГ впритул опис вправи Щоб ускладнити собі завдання, спробуйте майже не згинати ноги в колінах. Якщо будете ще підкручувати таз, то пряма м`яз живота буде працювати сильніше. Основні фішки 1. Не потрібно піднімати повністю випрямлені…
Квіллінг для початківців - відео урок Квіллінг - це мистецтво, засноване на вмінні перетворювати довгі і вузькі смужки паперу в спіральки способом скручування, видозміни їх форми, складання з придбаних деталей великих композицій. У перекладі з англійської мови «квіллінг» -…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Чим корисний чай кудін? Відео: Олена Малишева. Користь чорного чаю Ось уже більше 2 тисяч років китайці п`ють чай кудін. У перекладі з китайського слово кудін значить "гіркі листя". Широкою популярністю цей чай поки не користується, але в спеціалізованих магазинах…
Йога в ліжку перед сном Відео: Йога в ліжку | вечірній комплекс "Солодкий сон" | Йога для початківцівВідео: Урок 1. Йога в ліжку Позбутися від настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений…
Повністю опрацьовуємо пряму і косі м`язи живота. Повністю опрацьовуємо пряму і косі м`язи живота. Для більшої ефективності робимо кругової підхід, розділений на 2 суперсету, з відпочинком між ним в 45 секунд. Якщо відчуваємо сили, можна йти на третє коло. На що можна замінити вправи…
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в…
П`ять помилок в тренуванні преса Відео: 2 головні помилки в тренуванні пресаВідео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг! П`ять помилок в тренуванні преса 1. Віра в те, що посилена тренування м`язів черевного преса і косих м`язів спалює жир в області…
Вправи на турніку Відео: КАЛІ олії: Тюремний Вправи на турніку ДЛЯ МАСИ І СИЛИВідео: підтягування. Програма тренування - як накачатися на турніку. Вправи Стріт Воркаут Турнік - мабуть, найдоступніший інвентар атлета, а самі вправи на турніку можуть розвинути…
Прокачування верху грудей Відео: Краща прокачування ВЕРХУ ГРУДНИХ м`язів! ПОМИЛКИ і ПОМИЛКИ!Відео: Ulisses Jr: "ТРЕНУВАННЯ ВЕРХУ ГРУДИ" - (RUS Sportfaza) Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки! Відео: Жим штанги на похилій лаві упржненія для верхньої…