8 Правил зростання м`язової маси рук
Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.
Зміст
Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах?
1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її недооцінювати, бо можна дуже легко отримати травму і попрощатися з руками халка на тривалий час. Тому як слід, розімніть перед тренуванням рук (робіть акценти розминки на цільову м`язову групу).
2) Біцепс і трицепс (маленькі м`язові групи) ростуть ТІЛЬКИ в зв`язці з великими м`язовими групами (НОГИ, ГРУДИ, СПИНА). Саме тому все решта спроби наростити м`язову масу рук забиваючи на інші великі м`язові групи (ноги, спина, груди) зводитися до нуля.
Запам`ятайте: великі м`язи можливі тільки при по-справжньому масивному тілі.
3) Біцепс + трицепс потрібно тренувати в зв`язці чергуючи вправи на біцепс і трицепс. (Це буде ідеальний варіант). Запам`ятайте починати потрібно завжди з біцепса, а не навпаки (тренуючи трицепс). В іншому випадку трицепс буде лімітувати силу в підйомах на біцепс. Тому завжди починайте з біцепса.
4) Використовуйте важкі базові вправи на початку тренування. Вони найкраще ростять м`язову масу і силу. В кінці тренування можна додати пампінг і завершити роботу над руками.
5) Біцепс буде виглядати довше з наповненою формою, якщо ви будете розвивати брахиалис. Брахиалис - це м`яз, яка проходить під біцепсом на зовнішній стороні руки. Кращі вправу для брахиалис це молотки і згинання РУК ЗВОРОТНИМ ХВАТОМ.
6) У кожній вправі кожного підходу доходите до повної відмови м`язів рук.
7) Потрібно обов`язково прагнути на кожного тренування збільшувати робочі ваги, АЛЕ НЕ ЗА РАХУНОК ВТРАТИ ТЕХНІКИ. Це означає, що потрібно виконувати вправу повільно і підконтрольне (це так само дасть вам можливість виключити з роботи всі інші м`язи, крім цільової в нашому випадку біцепса).
8) Використовуйте розтяжку між підходами, щоб посилити циркуляцію крові. Відводите робочу руку якомога далі назад, при цьому тримаючись за опору вільною рукою. Після чого повторіть з іншою рукою.
Дрібні деталі тренінгу, які дають великий результат! Відео: З`явилося відео з адронного коллайдера ПІД МОСКВОЮ Дрібні деталі тренінгу, які дають великий результат! 1. Якщо тяги на блоках або тяги штанги до пояса в нахилі не призводять до зростання м`язів спини, спробуйте ось що: в позитивній фазі…
8 Рад хардгейнерам Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького 1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Згинання рук в стилі молот Відео: Біцепс: Одночасне згинання рук в стилі молотВідео: Згинання рук з гантелями МОЛОТ: техніка виконання Згинання рук в стилі молот схема Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. У стартовій позиції руки з гантелями по сторонах тулуба, хват…
Програма лайла макдональда для набору маси Відео: Скільки потрібно тренуватисяВідео: Щоденник дієти 2.0 / День 6 / Силове тренування Програма Лайла Макдональда для набору маси 1 день (низ тіла) присідання 3-4X6-8 (2-3 хв відпочинку) тяга безпосередньо або згинання ніг 3-4X6-8 (2-3 хв…