10 Самих корисних продуктів на землі

Відео: Топ 10 найкорисніших продуктів харчування для здоров`я

Науково доведено, що представлені нижче продукти можуть захистити людину від різних хвороб і збільшити кількість енергії організмі. Як що ви включите ці продукти в свій щоденний раціон, то вони по найкоротшому шляху приведуть вас до супер-здоров`ю!

1. Лимон

Всього лише один лимон може дати людині більше 100% щоденної дози вітаміни С. Він знижує рівень холестерину в організмі, зміцнює кістки, може діяти, як протизапальний засіб, а також попереджає ріст ракових клітин.
Але є лимон просто так кожен день наважиться не кожен. Тому рекомендуємо додавати один скибочку в зелений чай, цього цілком достатньо. Дослідження показало, що лимон на 80% збільшує здатність вашого організму засвоювати антиоксиданти, що містяться в чаї.

2. Брокколі

Один середній за розміром стебло брокколі містить більше 100% добової дози вітаміну K і майже 200% добової норми вітаміну С. У поєднанні ці два вітаміну є найважливішими поживними речовинами для забезпечення здорових кісток. Також корисні властивості брокколі можуть запобігти деяким видам раку.

Запам`ятайте! Мікрохвилі здатні знищити 90% міститься в брокколі вітаміну С. Приготування на пару або у воді залишає лише 66% поживних речовин. Звідси висновок: щоб отримати максимальну кількість корисних речовин, необхідно їсти брокколі в сирому вигляді.

3. Чорний шоколад

Всього 28г чорного шоколаду в день здатні знизити кров`яний тиск. Люди, які вважають, що між молочним і чорним шоколадом немає ніякої різниці, глибоко помиляються. Порошок какао, з якого робиться молочний шоколад, багатий флавоніди і антиоксидантами, які підвищують рівень холестерину в організмі.

4. Картопля

Один червоний картопля містить 66 мкг клітинного потенціалу фолієвої кислоти - приблизно стільки ж міститься в одній чашці шпинату або брокколі. Один батат (солодка картопля) містить у вісім разів більше необхідної добової норми вітаміну А, який є иммуностимулятором і бореться з раковими клітинами.




Перед вживанням необхідно дати охолонути картоплі. Дослідження показують, що це допоможе вам спалювати близько 25% більше жиру після прийому їжі, завдяки жіроустойчівості крохмалю.

5. Лосось

Прекраснийжірних кислот омега-3, які відповідають за зменшення ризиків депресій, серцевих захворювань і можливості утворення ракових клітин.

Одна порція (85г) містить майже 50% щоденної дози нікотинової кислоти, яка може захистити від хвороби Альцгеймера і втрати пам`яті.

6. Волоський горіх




З усіх видів горіхів волоський горіх містить максимальну кількість жирних кислот омега-3, які знижують рівень холестерину в організмі.

Було доведено, що поживні речовини омега-3 можуть поліпшити настрій, боротися з раковими утвореннями і захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів.

Для отримання необхідної дози вітамінів в день достатньо з`їдати кілька горішків. Антиоксидант мелатонін, що міститься у волоських горіхах, допомагає регулювати сон.

7. Авокадо

Доведено, що для максимального спалювання жирів необхідно вживати авокадо. Також він здатний на 22% знизити рівень холестерину. Один авокадо містить до 40% необхідної добової дози фолієвої кислоти, яка знижує ризики серцевих захворювань.

Додаючи його в салат, можна збільшити кількість поживних речовин, наприклад, таких як бета-каротин. Свіжі салати без авокадо містять в 3-5 разів менше необхідних людині вітамінів.

8. Часник

Часник є відмінним способом позбутися від хвороби. Він здатний пригнічувати ріст шкідливих для людини бактерій, в тому числі і кишкової палички.

Аліцин, що міститься в часнику, працює як потужний протизапальний засіб, а також знижує рівень холестерину і кров`яний тиск.

Часник, схильний до більш 10 хвилин тепловій обробці втрачає майже всі свої корисні властивості.

9. Шпинат

Шпинат містить лютеїн і зеаксантин, два імуностимулюючих антиоксиданту, які відповідають за здоров`я очей.
Недавні дослідження виявили, що з усіх фруктів і овочів, які здатні знищувати ракові клітини, шпинат є найбільш ефективним.

Для того щоб отримати максимальну кількість вітамінів, найкраще вживати шпинат у вигляді коктейлів. Коктейль з шпинату можна змішати з свіжовичавленим соком моркви або яблука.

10. Квасоля

Якщо вживати бобові (квасоля, горох або сочевицю) чотири рази на тиждень, то можна знизити ризик серцевих захворювань на 22%.

Чим темніше бобові, тим більше поживних речовин в них міститься. Дослідження показали, що темна квасоля містить в 40 разів більше антиоксидантів, ніж біла. джерело: lt;