Як правильно харчуватися, щоб шкіра була здоровою і чистою? Що потрібно їсти в першу чергу

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про середньовічну зброю, частина 2

Як відомо, здоров`я нашої шкіри залежить, в основному, від харчування. Якщо в їжі, яку ми вживаємо щодня, недостатньо вітамінів і інших корисних речовин, то це негайно позначиться на стані шкіри. Вона буде виглядати несвіжою і пом`ятою, колір її погіршиться.

Щоб шкіра завжди виглядала чудово, потрібно харчуватися правильними продуктами, які будуть зміцнювати її, живити і зволожувати зсередини.

Що потрібно їсти для краси шкіри в першу чергу

Дієтологи постійно нагадують про те, як важливо вживати сезонні овочі і фрукти. У них містяться органічні речовини, мінеральні солі, різні вітаміни, мікроелементи. Багато корисних речовин міститься і в свіжої зелені: селері, базиліці, кінза, петрушці, зеленій цибулі.

Дуже важливо також вживати молочні і кисломолочні продукти, які зміцнюють шкірні тканини і покращують колір обличчя.

Для краси і здоров`я шкіри дуже важливо вживати продукти, що містять вітамін А. Він міститься в таких продуктах: зеленому салаті, моркві, апельсинах, молоці. Так само необхідні продукти з вітаміном С: лимони, ківі, апельсини. А вітаміни групи В допоможуть зберегти пружність шкіри і віддалити появу зморшок і заломів. Цей вітамін міститься в таких продуктах як: бобові, молоко, пивні дріжджі, хліб грубого помелу, макарони.

Відео: ОЧИЩЕННЯ ОСОБИ - Догляд за чоловічою шкірою

Які продукти необхідні для збереження здоров`я шкіри?

Більшість медичних фахівців вважають, що збалансоване харчування є найкращим засобом підтримки шкіри в здоровому вигляді. Крім того, існує ряд процедур, що дозволяють шкірі зберігати свій здоровий вигляд.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Одним з найбільш важливих компонентів здорової шкіри є вітамін А. Найкращий спосіб його поповнення - споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Експерти стверджують, що здоров`я клітин нашої шкіри безпосередньо залежить від наявності в них цього вітаміну в достатній кількості.

Особливо корисно їсти продукти, багаті вітаміном А, хворим на діабет або захворюваннями щитовидної залози.

Відео: Правильне харчування для схуднення

Організм людей, які страждають даними захворюваннями, не здатний перетворювати на вітамін А бета-каротин, який є складовим компонентом більшості продуктів (наприклад, в моркві.

Вітамін A представлений в молочних продуктах в чистому вигляді, і його може отримувати шкіра будь-якого організму. Низькокалорійний йогурт не тільки багатий вітаміном А, а й містить ацидофільні бактерії, які надають позитивний вплив на перетравлення їжі. Було виявлено, що дія будь-яких життєдайною бактерій і ферментів, які нормалізують травлення, позитивно позначається на стані шкіри.

Ожина, лохина, полуниця і сливи. Ці чотири продукти об`єднує високий вміст антиоксидантів. Це продукти зі значним вмістом антиоксидантів. Їх позитивний вплив на шкіру не підлягає сумніву.

Вільні радикали, що нагадують ті, що формуються в результаті сонячної активності, руйнують мембрани клітин шкіри, потенційно провокуючи пошкодження їх ДНК. А антиоксиданти та інші біохімікаліі, що містяться в цих фруктах, здатні захистити клітини від негативних впливів такого роду. У деяких фруктах і овочах так само високий вміст антиоксидантів. Це артишоки, боби (а саме чорні, червоні і плямисті), сливи.

Відео: 8 причин відмовитися від цукру! Челлендж

Лосось, волоські горіхи, олія канола і насіння льону. Ці на перший погляд абсолютно різні продукти є джерелами поповнення організму основними жирними кислотами і, відповідно, важливими продуктами для підтримки шкіри в здоровому стані. Адже в мембранах клітин зберігаються запаси води, тому, чим сильніше вони будуть, тим краще клітини зможуть утримувати вологу, і тим краще буде виглядати шкіра.

Здоров`ю шкіри життєво необхідні кислоти класу омега 3 і омега 6. Для здорового стану організму, і шкіри в тому числі, повинні бути збалансовані. Людський організм у достатній кількості містить жирні кислоти класу омега 6, але рівень омега 3 у деяких людей буває недостатнім. Риба, волоські горіхи і масло з насіння льону вважаються найкращими джерелами поповнення омега 3.