Як накачати біцепс гантелями
Сильні накачані руки - прикраса будь-якого чоловіка. Питання про те, як накачати біцепс гантелями стає особливо актуальним в літній період. Саме тоді можна всім продемонструвати красу свого спортивного тіла.
Зміст
Відео: Як Накачати біцепси Гантелями в домашніх умовах
Вам знадобиться:
- лава;
- Гантелі - 2 шт.
трохи анатомії
Для початку давайте розберемося, що собою являє біцепс. Ця плечовий м`яз складається з двох частин - довгої і короткої. Відповідає за згинання руки в лікті, а також за поворот кисті. Прикріплена до лопатки і променевої кістки.
Відео: Як накачати біцепс і трицепс гантелями швидко
Що потрібно знати
Вправи на біцепс з гантелями можна робити занадто часто. Справа в тому, що ці м`язи порівняно невеликого розміру і відпочити за день не встигнуть, але ж вони працюють не тільки під час заданих рухів, але і при опрацюванні інших частин тіла. Саме тому, описані надалі маніпуляції можна проробляти не частіше, ніж раз на 3 дні. Найкраще звернутися за консультацією до фітнес-інструктора. Він докладно розповість, як правильно качати тіло з урахуванням фізіологічних особливостей і бажаного результату.
тренуємося грамотно
Відео: Як Накачати Біцепс в домашніх умовах. Потужна тренування з Гантелями Будинки (ЦЕ ДУЖЕ жорстко!)
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Опущені руки з гантелями піднімайте по черзі до грудей, повертаючи кисть назовні під час руху вгору. Виконувати слід повільно, відчуваючи, як скорочуються м`язи.
- Трохи нахиліться вперед, потім по черзі піднімайте снаряди, поступово викручуючи кисть назовні і відводячи її в сторону. В цей же час розпрямляйте корпус.
- Сядьте на лаву, опустіть руки вниз, потім по черзі піднімайте їх у напрямку до плеча.
- Притисніть руки до тулуба і, згинаючи лікті, піднімайте снаряди до тих пір, поки вони не опиняться на рівні пояса.
Існує безліч вправ на біцепс з гантелями. Ми описали найдієвіші і прості. Повторюйте їх 2 рази в тиждень, і через півтора місяці ви зможете побачити промальовувати скульптуру мужнього плеча.
Відео: Як накачати біцепси будинку (без гантель)
Поради культуристів
- Заняття слід проводити не поспішаючи, звертаючи увагу на роботу м`язів. Прокручувати кисті і лікті з граничною обережністю.
- Починати з 10 підходів. Можна взяти гирі не більше 5-ти кілограмів. Поступово збільшувати кількість жимів і вага.
- Швидко накачати біцепс гантелями цілком реально, однак, важливо дотримуватися техніки безпеки під час тренувань і не хапатися за непідйомні вантажі.
-
Як правильно накачати широкі плечі, вправи для тренування плечей в домашніх умовах -
Як арнольд побудував свої плечі і руки -
Зменшити груди хоч як-небудь -
Як швидко накачати сідниці? Зробити їх підтягнутими і пружними в домашніх умовах -
Як зробити в домашніх умовах жіночі руки рельєфними і красивими -
Як накачати шию
Як накачати ікри Відео: ІКРИЗнайти дівчину, повністю задоволену своєю фігурою, практично нереально. Кожній з представниць прекрасної статі хочеться, щоб талія була вужче, а стегна поизящнее. Тоді в хід йдуть обгортання і дієти.Відео: Як накачати ікри || Комплекс…
Ефективний триденний спліт для набору м`язової маси Відео: +6 кг! Массонаборние Програма Тренування. Спліт на 4 дні Відео: Програма тренувань для набору маси Частина 2 Відео: 5 кращих вправ для набору маси Можливо, що ви вже знайомі з цією тренувальною програмою. Це досить поширений варіант…
Що краще для домашніх тренувань: штанга або гантелі? Відео: Програма вправ як накачати біцепс руки штангою і гантелями в домашніх умовах. комплексДобрий день. Що краще купити для тренувань - штангу або гантелі? Для багатьох людей настає момент, коли хочеться щось поміняти в своєму житті. Починають,…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Чи варто тренуватися з гантелями в 14 років? Добрий день. Мені 14 років, вирішив накачатися. Але чув, що гантелями не треба займатися, тому що вони тобі дадуть обсяг, але не силу, і ще, що для дітей мого віку гантелі навіть шкідливі. Можете сказати, що з цього правда, а що ні? Хочу дізнатися,…
Згинання рук в стилі молот Відео: Біцепс: Одночасне згинання рук в стилі молотВідео: Згинання рук з гантелями МОЛОТ: техніка виконання Згинання рук в стилі молот схема Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. У стартовій позиції руки з гантелями по сторонах тулуба, хват…