Як зробити в домашніх умовах жіночі руки рельєфними і красивими
Ви будете здивовані, наскільки хороший результат вони можуть забезпечити, якщо регулярно займатися. А вся справа в тому, що м`язи спини і плечей реагують на фізичні навантаження набагато швидше в порівнянні з м`язами нижньої частини тіла. Тому, якщо для отримання ідеального преса і пружних сідниць доводиться серйозно попітніти, то щоб отримати спортивні руки вам необхідно докласти помітно менші зусилля.
Зміст
Відео: Як накачати груди будинку без заліза - Грудні м`язи в домашніх умовах
Основними м`язами рук, над якими нам належить працювати, є біцепси і трицепси. І якщо в повсякденному житті біцепси хоч трохи задіяні (наприклад, коли ми несемо важкі сумки з продуктами з супермаркету до машини), то з трицепсами ситуація набагато гірша. При цьому вони є головним жіночим покаранням для рук. Трицепс (називається ще триголовий м`язом руки) розташовується на задній частині руки, і коли він «не в формі» - він зазвичай неестетично звисає, особливо при піднятті рук. Трицепси в повсякденному житті використовуються вкрай рідко, наприклад, при відкритті важких дверей.
Просто працювати над накачуванням триголовий м`язи недостатньо. Практично в кожному випадку необхідна додаткова «сушка», яка зменшує обсяг рук в зоні передпліч. Якщо не «висушитися», то чи не буде видно навіть самі накачані м`язи. Для отримання кращих результатів треба вміти поєднувати правильне харчування (поменше жирів і простих вуглеводів) з кардионагрузками. Для кардиотренировок можна вибирати будь-яку вправу, яке вам подобається - біг, велотренажер, інтенсивна ходьба, танцювальна аеробіка. А так як худнути в певній частині тіла не можна, то всі ці навантаження будуть надавати сприятливий вплив на всю фігуру в цілому.
Вправа для біцепсів
Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть в руки снаряди і опустіть їх вниз. При цьому лікті повинні бути притиснуті до тіла. Напружте лівий біцепс і підійміть снаряд у напрямку до лівого плеча - плече повинне бути нерухомим.
Відео: Як накачати грудні м`язи будинку. Груди - Безкоштовна програма тренування в домашніх умовах.
Зафіксуйте гантель в одній точці, після видиху повільно опускаємо снаряд вниз. Повторювати дану вправу слід 15 разів на кожну руку. Після цього сідаємо і проробляємо точно таке ж завдання, при цьому лікоть задіяної руки впирається в коліно.
Переходимо до тренувань спинних м`язів
Сідаємо на стілець, особа повинна дивитися на його спинку. Грудьми спираємося на спинку. Ноги повинні бути відведені назад, упираючись пальцями в підлогу. Беремо в руки снаряди, трохи згинаємо лікті і відводимо руки в сторони, поки лопатки не будуть стикатися. Така вправа добре накачує м`язи, які тримають лопатки. Ваша постава і фігура буде рівною і стрункою.
Перераховані вправи не вимагають великих витрат - вам не доведеться відвідувати спортзали. Все, що вам знадобитися - гантелі, а бадьорий музичний супровід використовуйте за настроєм.
інші способи
Альтернативною для вправ з гантелями служить похід в басейн. У водних тренувань немає протипоказань, при цьому абсолютно всі м`язи рук будуть задіяні, навіть якщо ви просто відвідується його для спокійного плавання. Крім того, дуже позитивно на ручні м`язи впливає йога.
Також можна регулярно робити глиняні обгортання. Для цього вам буде необхідна блакитна глина, яка в даний час продається в кожній аптеці і харчова плівка. Розводимо у воді глину і наносимо на потрібну частину руки, далі замотуємо все це справа плівкою. Засікаємо 30 хвилин, після чого видаляємо з шкіри глину.
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Розгинання рук з верхнього блоку Розгинання рук з верхнього блоку опис вправи Ще більш дієвий варіант, коли замість ручки ви берете лямки. Таким чином ви опускаєте руки вниз і розводите їх в сторони, що дозволяє краще опрацьовувати всі 3 головки трицепса. Хват знизу теж не…
Підтягуємо м`язи з внутрішньої сторони рук і стегон Як в домашніх умовах підтягнути обвислі шкіру на внутрішній частині стегон і так само на внутрішній частині рук ближче до пахви? М`язи внутрішньої поверхні стегна складають групу м`язів. До призводить відносяться п`ять м`язів: гребенчатая, тонка,…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Збільшити груди без операцій просто! У мене маленькі груди. Що мені робити? Операцію я не хочу порадьте мені що не будь інше. Зазделегідь дякую. Дивно, але рідко зустрінеш жінку, яка була б повністю задоволена своєю зовнішністю. Багато недоліків і комплексів приписують собі жінки, які…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
Згинання рук в стилі молот Відео: Біцепс: Одночасне згинання рук в стилі молотВідео: Згинання рук з гантелями МОЛОТ: техніка виконання Згинання рук в стилі молот схема Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. У стартовій позиції руки з гантелями по сторонах тулуба, хват…