Як швидко накачати сідниці? Зробити їх підтягнутими і пружними в домашніх умовах

Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах? Секрет пружних і підтягнутих сідниць!

Знаючи особливості жіночої натури, тренери з фітнесу придумали невеликий комплекс вправ для ледачих, але бажаючих ефектно виглядати дамочок. Один з найпростіших способів підтягнути сідниці - почергове скорочення і розслаблення м`язів. Робити це можна в будь-якому місці і положенні, але головне - якомога частіше. І тоді ефект не змусить себе довго чекати.

Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах. Як накачати попу будинку II Я худну - I # 39; m losing weight

Якщо ви все ж вирішили грунтовно зайнятися своїм тілом, то краще комплексно підійти до проблеми обвислих сідниць. Доведеться одночасно сісти на дієту, зайнятися спортом або спортивними танцями, навчитися наприклад танцювати аргентинське танго, а перед цим неодмінно проконсультуватися у фахівця за красою.

Хоча, швидше за все, вам розкажуть лише про те, як можна правильно доглядати за шкірою свого тіла для того, щоб позбутися від в`ялості і целюліту. Однак з відвисання і непомірним збільшенням сідниць можна боротися тільки важкими фізичними навантаженнями.

Відео: Як зробити попу красивою, пружною і підтягнутою.

Якщо ви не готові йти в спортзал і підкорятися наказам безжального тренера, скористайтеся наступними варіантами вправ, які доступні для самостійного виконання в домашніх умовах.

Як підтягнути сідниці просто і швидко за допомогою вправ?

Скористаємося п`ятихвилинним комплексом вправ для підтяжки сідниць. Щоб завжди залишатися на висоті виконуйте всього 5 вправ кожен день:

Відео: Як накачати попу. Бразильська попа. [Workout | Будь у формі]

1. Ноги на ширині плечей, руки опущені, стопи розгорнуті зовні. Втягніть куприк і напружте сідниці. Присядьте якнайнижче, але не відривайте ступні від підлоги, при цьому коліна не повинні виходити вперед далі пальців ніг. Присідаючи, приведіть руки в горизонтальне положення до рівня плечей. Зробіть 20 плавних присідань.
2. Ноги на ширині плечей, стопи стоять прямо. Присядьте так, щоб коліна утворили прямий кут. Зробіть великий крок вперед лівою ногою не розгинаючи колін. Правою рукою торкніться правого стегна, ліва рука піднята вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, роблячи крок правою ногою. Проробіть вправу по 5 разів з кожної ноги.
3. Зробіть випад правою ногою. Напружте м`язи ніг і сідниць. Відштовхніться від підлоги обома ногами. У стрибку поміняйте ноги, при приземленні на випаді виявиться ліва нога. Міняйте ноги при кожному стрибку. Вправа виконайте 10 разів.
4. Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, долоні на підлозі, таз піднятий від підлоги на 5 см. На видиху піднімаємо таз до максимального напруження, затисніть сідниці і затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Плечі не повинні відриватися від підлоги. Напружте поперек, щоб не допускати в ній прогину. Вправу повторите 20 разів.
5. Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, долоні на підлозі. Зігнуту в коліні ногу підтягніть до грудей якомога ближче, руки під коліном. На видиху випряміть коліно і рукою підтягніть пряму ногу якомога ближче до грудей. Проробіть з іншої ноги. У цій вправі важливо тримати поперек щільно притиснутою до підлоги і виконувати вправу плавно.

Весь комплекс вправ заімеет у вас всього 5 хвилин.