Як накачати ноги

Якщо вірити результатам численних опитувань, то, розглядаючи дівчину, чоловіки насамперед звертають увагу на її ніжки. Тому за їх формою представниці прекрасної статі намагаються стежити особливо ретельно. І якщо вони трохи худий або занадто повні, будь-яка жінка тут же задається питанням, як накачати ноги.

Очевидна відповідь, що зробити це можна в спортзалі, під керівництвом досвідченого тренера, не всім допоможе. Адже багатьом нашим колегам і подругам не під силу викроїти пару годин зі свого щільного графіка на поїздки туди після роботи. У такому випадку їм слід зайнятися своєю фігурою самостійно. Тим більше, що привести в порядок ікри ніг в домашніх умовах цілком реально.

Хоча для цього доведеться проявити неабияку самодисципліну. Необхідно також нормалізувати своє харчування. Тіло швидше стане підтягнутим, а жирок піде, якщо у вашому повсякденному меню стане менше солодкого, мучного, смаженого. Від копченостей, фастфуду та напівфабрикатів теж слід відмовитися. Підключивши до подібного харчування регулярні фізичні навантаження, ви легко зміцните м`язи ніг за місяць або навіть трохи раніше.

вправи

Будь-які заняття повинні бути регулярними і тривати не менше 30-40 хвилин в день. Якщо відразу це важко зробити, почніть з 15 хвилин і збільшуйте час тренувань поступово.

1. Правильно качати ікри допоможе степпер. Цей тренажер, який представляє собою пружну сходинку, відмінно підійде для ваших цілей. Наступайте на нього кожною ногою по черзі, дотримуючись темп швидкої ходьби. Стопу опускайте на педаль повністю, переносите на неї вагу свого тіла.
2. Для того щоб накачати ноги якомога краще, підійдуть і більш прості тренажери. Наприклад, скакалка. Стрибки через неї відмінно зміцнюють ікри, покращують вестибулярний апарат і координацію рухів.
3. Тихішим варіантом занять будуть тренування з еластичною стрічкою, пов`язаної разом. Вона надягає на щиколотки, після чого жінка виконує махи ногами в різні боки. Вся техніка цих вправ докладно показано у відео на нашій сторінці. Опір, який доводиться долати під час тренування, і дозволяє накачати м`язи ніг.





4. Корисніше махів, на думку тренерів, можуть бути тільки випади. Виставте праву ногу вперед на відстань кроку. Ступні повністю стосуються землі. Намагаючись не нахиляти корпус, згинайте ноги в колінах. Вага тіла при цьому переносите на праву стопу, ліва може відірватися від підлоги і стосуватися його тільки пальцями. Якщо все робити правильно, вправа дозволить накачати ноги дівчині, не збільшуючи об`єму стегон. Для контролю над якістю виконання, стежте, щоб праве коліно і гомілку розташовувалися під кутом 90 градусів до підлоги.



5. Є ще більш прості вправи, причому не менш ефективні. Йдеться про звичайні присідання. Вони відмінно зміцнюють і підтягують ноги і сідниці. Виконуйте їх з рівною спиною, не відриваючи стоп від землі. Стегна не опускайте занадто низько - вони повинні бути паралельно підлозі.
6. Тим, хто хоче підсилити навантаження, рекомендується присідати на одній нозі, випрямивши другу перед собою. Ця вправа називається пістолет.

Перший тиждень-другий результати ваших зусиль будуть малопомітні. Але не припиняйте тренувань. Пам`ятайте, що дуже швидко накачати ноги будинку неможливо. Зате вже через місяць вони зміцніють і стануть більш рельєфними. Прояви целюліту теж підуть, і ваші форми стануть куди краще, ніж раніше.