Як накачати ікри

Відео: ІКРИ

Знайти дівчину, повністю задоволену своєю фігурою, практично нереально. Кожній з представниць прекрасної статі хочеться, щоб талія була вужче, а стегна поизящнее. Тоді в хід йдуть обгортання і дієти.

Відео: Як накачати ікри || Комплекс вправ для красивих литок

Ну а щоб накачати ікри, дівчата найчастіше відправляються в спортзал. Там, під керівництвом досвідчених тренерів, вони займаються на різних тренажерах. Підсумком стають міцні, підтягнуті м`язи ніг. Ось тільки не завжди і не всім зручно ходити на тренування. В такому випадку працювати над собою доводиться в домашніх умовах.

Врахуйте і те, що де б ви не займалися, швидко накачати ікри у вас навряд чи вийде. Ці ножні м`язи фахівці називають малоотзивчівимі. За їхніми запевненнями, прискорити процес набуття рельєфу можуть лише додаткові хімічні добавки і стимулятори.

Але лікарі несхвально ставляться до прийому всіляких фармацевтичних препаратів без медичних показань. Так що краще налаштуватися на довгу роботу своїми силами. Тим більше що вже через місяць регулярних занять ви зумієте помітно накачати ікри.

різні способи

• Для початку можна спробувати бігати підтюпцем. Під час таких тренувань працюють усі м`язи ніг, зміцнюється дихальна та серцево-судинна система. Починайте з коротких пробіжок і поступово збільшуйте дистанцію.
• Зазвичай досить швидко качають ікри велосипедисти. Тут принцип той же - спочатку крутите педалі недовго, в неквапливому темпі. Згодом робіть більш тривалі і швидкі велопрогулянки.
• Тим, у кого немає залізного коня, можна запропонувати робити однойменне вправу будинку. Ляжте на підлогу, підніміть зігнуті в колінах ноги і починайте крутити уявні педалі. Робіть це в одну і іншу сторону. Не забувайте імітувати рухи стопи. Це розтягує литкові м`язи, збільшує навантаження на них. В результаті тренування виявиться ефективнішою.



• Накачати ікри дівчині допоможуть підйоми з п`яти на шкарпетки. Ця вправа чудово підходить для виконання не тільки вдома, але і в офісі. Сидіть рівно, піднімайте ступні з п`яти на носок і опускайте їх назад.
• Точно такі ж рухи виконуйте з положення стоячи і нахиливши корпус вперед. Також корисно буде привчитися ходити по будинку навшпиньках, ніби зображуючи балерину.
• Можете зімітувати роботу зі степпером. Роль тренажера виконає кілька книг або не прогинається ящик. Поставте на нього пальці однієї ноги так, щоб п`ята стосувалася статі. Плавно піднімайте її, поки стопа не опиниться паралельно землі. Описані руху повторюйте рівну кількість разів для кожної ноги.

Відео: Як накачати ікри будинку (без заліза)

Це не єдині способи, як накачати ікри, але одні з найбільш дієвих. Регулярно виконуючи перераховані вправи, ви вже через місяць-другий зможете надати своїм ніжкам необхідний рельєф, зміцнити м`язи. І тоді міні-спідниці на вас стануть виглядати ще краще.