Як накачати спину
Еталоном чоловічої краси є широкоплечий Геракл. Біля розкішного силача кожна жінка буде відчувати себе, що називається, як за кам`яною стіною. Саме тому багато хлопців цікавляться, як накачати спину.
Вам знадобиться:
- турнік;
- гантелі;
- штанга,
- Лава.
Щоб наблизитися до ідеалу і змоделювати широку спину, зовсім не обов`язково проводити дні і ночі в спортивному залі. Потрібно лише виконувати кілька вправ, спрямованих на опрацювання певних м`язів, а також переглянути своє харчування і спосіб життя.
З курсу анатомії
Для початку давайте розберемося з мускулатурою, яку належить розвинути.
Найширші м`язи спини - Ці великі м`язи трикутної форми. Розташовуються з боків тулуба між попереком і плечима. Основна функція: опускають плечі вниз і відтягують їх назад.
випрямляють м`язи - знаходяться в нижній частині спини. Основна функція: допомагають хребту утримуватися в прямому положенні.
тренування
- Якщо ви вирішили правильно накачати спину будинку, встановіть в передпокої турнік. Саме підтягування допоможуть інтенсивно розробити потрібні частини тіла. Побачити, як саме виконувати дану вправу, можна на відео.
- Тяга гантелі в нахилі. На лаву покласти ліву ногу, зігнуту в коліні. У праву руку взяти вантаж, опустити, а потім повільно піднімати до грудей. Також опрацювати іншу сторону. Швидко накачати спину гантелями можна в тому випадку, якщо робити щодня не менше 15 підходів.
- Тяга штанги в нахилі. Взяти снаряд обома руками, нагнутися вперед, відводячи таз назад. У такому положенні повільно витягати руки вниз і притискати до себе.
- Лягти на лаву нижньою частиною живота. Скласти руки на грудях. Корпус опускати і піднімати до упору.
- Ще одна вправа зі штангою, що допомагає накачати м`язи спини, пропонуємо вивчити по відео.
живлення
- Необхідно є не менше 6 разів на добу, рекомендується перейти на так зване роздільне харчування.
- Споживати близько 3-х літрів води в день.
- Під час занять пити теплу негазовану воду.
режим
Дотримуйтесь розпорядку. В один і той же час потрібно не тільки проводити регулярні тренування, але також і є, і вкладатися спати. Сон повинен тривати не менше 8 годин.
Важливо знати
Виконуючи наведені вище вправи, стежте, щоб лікті не йшли за лопатки, і намагайтеся не відхилятися назад. В іншому випадку ви пропрацюєте спину в глибину, але масивніше вона не стане.
Накачати найширші м`язи спини нескладно, однак специфіка така, що після кожного тренування вони стають трохи коротше. Тому не забувайте робити розтяжку: нахилятися з боку в бік, а також заводити лікті за голову.
Домогтися бажаного результату можна і самостійними тренуваннями, але пам`ятайте, що вдома працювати треба щодня, приділяючи м`язам не менше 40 хвилин.
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Десять кращих вправ для м`язів спини Відео: Десять кращих вправ для м`язів спиниВідео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ Вашій увазі пропонується ранжируваних список десяти кращих вправ для побудови широкої і щільною спини. Дані базуються на…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Збільшити груди без операцій просто! У мене маленькі груди. Що мені робити? Операцію я не хочу порадьте мені що не будь інше. Зазделегідь дякую. Дивно, але рідко зустрінеш жінку, яка була б повністю задоволена своєю зовнішністю. Багато недоліків і комплексів приписують собі жінки, які…
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…