Зменшити груди хоч як-небудь

2. Якщо носити не дуже обтягуючі блузки, то ваші груди вже не буде так виділятися. Для цього підійдуть сорочки вільного крою. На допомогу також можуть прийти сучасні корсети.

3. За допомогою фізичних вправ груди можна «підтягнути», перетворити її з висить в підтягнуту.

При щоденному виконанні цих вправ можна домогтися видимого результату вже через 5 тижнів.

Вправа 1. Віджимання від стільця. Початкове положення (І.П.): стоячи на колінах, спершись руками об стілець, тримайте руки на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми платформи. Потім випряміть лікті. Намагайтеся не прогинатися в попереку, а тримати корпус прямо. Вправу повторите 8-10 раз.

Вправа 2. Віджимання від підлоги. І.П .: лежачи обличчям униз, з упором на витягнуті руки, при цьому коліна зігнуті і стопи підняті вгору. Розставте руки трохи ширше лінії плечей. Виконуючи віджимання, намагайтеся відводити лікті в сторони і опускати корпус якнайнижче. Затримуйтеся в нижній точці на 5-10 секунд, а потім випрямляйтеся. Намагайтеся тримати спину рівно, не прогинатися в попереку. Повторіть цю вправу 8-10 разів.

Відео: Засоби для зменшення грудей - кофеїн

Виконуйте вправи повільно. Тоді навантаження на різні групи м`язів істотно збільшиться.

Вправа 3. Вправи з гантелями (вагою по 0,5 кг). Встаньте на коліна, виставите одну ногу, корпус з прямою спиною нахиліть вперед. Тримаючи гантелі, розведіть руки в сторони і знову зведіть їх перед грудьми. Поміняйте ногу.

Відео: Зменшення грудей

Вправа 4. Встаньте і витягніть руки з гантелями на рівні грудей і стискайте їх одну проти іншої. Долаючи опір, зіштовхуйте однією рукою іншу в сторону.

Вправа 5.. Ляжте на спину, підніміть ноги і лікті, потім повільно витягніть руки з гантелями вгору, роблячи при цьому видих. Рівномірно опускаючи гантелі вниз, вдихніть. Повторіть вправу кілька разів.

Відео: Як зменшити груди

Вправа 6.. У тому ж положенні, спину щільно притисніть до підлоги. Чи не прогинайте хребет! Ви тягніть гантелі вгору на рівні грудей. По можливості рівномірно розведіть руки і відпустіть їх вниз на рівні плечей. Потім знову підніміть вгору.

Вправа 7. Вправа з гумкою або еспандером. Візьміть гумку або еспандер і витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей. Почніть розводити руки в сторону, натягуючи гумку. Відведіть руки за спину якомога далі. Долічіть до 16 і повільно поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 8. Сядьте на стілець, візьміть в руки щільну гумку або еспандер, підійміть витягнуті руки над головою і почніть розводити їх в сторони (так, щоб гумка була над головою), поки вони не опиняться на рівні плечей. Потім повільно зведіть руки перед собою і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 9. Складіть гумку вдвічі, візьміть обидва її кінця в ліву руку і накиньте петлю на великий палець правої. Відведіть праву руку в сторону (кисть на рівні плеча) і відтягніть кінці гумки лівою рукою так, як ніби натягаєте тятиву лука. Потягніть гумку 10 раз вліво якнайдалі, потім поміняйте руки і повторіть вправу в праву сторону 10 разів.