Як правильно і швидко накачати косі м`язи живота дівчині в домашніх умовах. Прості вправи

Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах

Косі м`язи живота представляють своєрідний корсет, який захищає наші внутрішні органи від травм і підтримує внутрішньочеревний тиск. Тому тримати косі м`язи живота в тонусі дуже важливо. У повсякденному житті ми часто цілий день проводимо за комп`ютером в офісі або на лекціях і рідко використовуємо в роботі цієї групи м`язів. Отже, для підтримки і сили м`язів слід регулярно виконувати ряд вправ.

Перша вправа. Для виконання займіть наступну позицію: ноги широко розставте, кисті рук помістіть на потилицю, верхню частину тулуба випрямити і трохи нахиліть вперед. Далі нахиляйте тулуб, при цьому виключіть повороти і нахили назад.

Друга вправа. Ляжте на спину, праву ногу поставте на підлогу, а ліву покладіть на неї. Іншу руку помістіть на потилицю, а ліву витягніть убік, долонею догори. Необхідно рухати грудну клітку до лівого коліна, поки права лопатка не перестане торкатися підлоги. Після цього повільно повернутися в початкову позицію. При правильному виконанні таз повинен бути постійно притиснутий до підлоги, лікоть назовні, потилицю тисне на праву руку і м`язи живота напружені.

Наступні вправи для косих м`язів. Лежачи на спині, зігніть при цьому ноги в колінному суглобі, ступні поставте на підлогу. Відривайте від підлоги по черзі то одну то іншу лопатку, при цьому напружуючи м`язи живота і направляючи відповідну руку до стелі.

Четверта вправа для тих, хто хоче з`ясувати, як накачати косі м`язи живота. Лежачи на спині, піднімайте злегка тулуб і переносите руки назовні. Потім повільно повертайтеся в початкове положення. При правильному виконанні лопатки відриваються від підлоги, плечі відтягуються назад і вниз, а м`язи живота напружені.

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

П`ята вправа. Займіть наступну позицію: упор на боці, лікоть під плечем, коліна зігніть, верхню частину тулуба випрямити, між кистями рук натягніть гумову стрічку. Намагайтеся тягнути обидва плеча в бік тазу, при цьому піднімайте стегна, наскільки у вас вийде. Стрічку, одночасно з цим тягніть вгору, розтягуючи по довжині. Перші рази цю вправу краще робити без стрічки і упиратися іншою рукою в підлогу спереду. А вже тим, хто зрозумів, як накачати косі м`язи живота, можна використовувати стрічку.

Під час тренувань необхідно правильно визначити оптимальну кількість вправ, виходячи з вашої фізичної підготовки, тому рекомендується всі ці вправу початківцям новачкам виконувати по 4-8 рухів від двох до трьох разів на добу, якщо ж ваша підготовка вже достатня, то можна переходити до 12- 24 рухам від трьох до чотирьох разів на добу. Відомо, що м`язи живота працюють і при присіданні зі штангою і при жимі від плечей, але при цьому вони не скорочуються повністю, а виступають стабілізаторами, тому перевага отримують вправи, які полягають в нахилах і скручуванні торса, тобто ті, які описані вище. Вони діють на м`яз, ущільнюючи її, але, не роблячи занадто масивною, адже її надмірне збільшення порушує естетичну форму тулуба.