Як правильно виконувати нахили під час тренування?
Відео: Супер Вправи для Живота і Боков. Олена Силка
Відео: Вправи на розтяжку після тренування [Спортивний Бро]
Якщо вірити багатьом фітнес-інструкторам, деякі відвідувачі спортивних залів з великим небажанням виконують таку складову більшості тренувань, як нахили. І це небажання цілком зрозуміло, оскільки не всі здатні з першого разу правильно виконати завдання, а в результаті поспішності і бажання не виділятися на тлі більш досвідчених відвідувачів фітнес-центру - багато новачків отримують травми м`язів і розтягування сухожиль. Як же правильно виконувати нахили під час тренування?
По суті, нахил є статичне розтягування м`язів і сухожиль, тому виконувати дану вправу слід плавно, без ривків і різких рухів, зайнявши зручне і стійке положення.
Нахилятися вперед слід до тих пір, поки в ногах не виникне відчуття напруги. У цьому положенні слід ненадовго затриматися (приблизно на 15 секунд). Про те, що вправа виконується правильно - буде свідчити відчуття напруги в м`язах.
Приймати вихідне положення слід повільно, також без різких ривків. При виконанні нахилів, інструктори рекомендують намагатися виконати вправу трохи з великим зусиллям, ніж в попередній раз.
Дуже важливо стежити за диханням - воно повинно бути рівним і спокійним. Під час нахилів не можна згинати коліна або змінювати положення спини, потрібно стежити не тільки за диханням, але і правильністю постави.
Які помилки роблять новачки в фітнесі? Відео: тренування для новачка: Грудні і Тріцепс (День 1). Сергій Югай Помилки, які допускають новачки в фітнесі, зазвичай супроводжуються серйозними травмами, після яких більшість людей приймає остаточне рішення - більше ніколи не займатися спортом.…
Як правильно робити вправи, щоб накачати м`язи сідниць Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]Добрий день. Як правильно присідати, що б накачати сідниці? Навіть людям, які не займаються спортом, відомо, що найпростіші вправи є в той же час найефективнішими. Саме про це…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…
З чого повинна складатися спортивне тренування? Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер Досвідчені інструктори стверджують, що швидкість появи ефекту від спортивних занять безпосередньо пов`язана з тим, наскільки правильно людина тренується. Чим грамотніше буде побудована тренування,…