Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи

Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТ

Це не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на нього негайно, тут і зараз, а ось поліпшити гнучкість поступово цілком можливо.

Деякі люди вважають, що якщо вже проблема в ногах, потрібно працювати тільки з ними. Насправді ж, «шпагат» - це не тільки розтяжка внутрішньої поверхні стегна, а й гнучкість тазу, суглобів, зв`язок і низу спини.

Як навчитися правильно робити розтяжку для ніг?

Для цього потрібно знати, що можна робити для поліпшення розтяжки, а чого робити категорично не можна.

• Перед тим, як приступити до вправ на розтяжку, потрібно розігріти м`язи ніг. Для цього підійдуть махи ногами, стрибки на скакалці, присідання і т.д. Це поліпшить приплив крові до них і збагатить м`язи киснем.
• Не перестарайтеся. Починайте з малого, не робіть ривків, всі рухи повинні бути плавними.
• Кожну вправу на розтяжку повинно тривати близько 1 хвилини. Починайте з 30 секунд, а після деякого часу тренувань можете збільшувати тривалість тренування.
• Під час виконання вправ стежте за тим, щоб розтягується м`яз була розслаблена, інакше ви можете отримати травму.
• Виконуйте вправи регулярно. Не потрібно за один день намагатися надолужити все упущене за тиждень. Цим ви зробите тільки гірше, наприклад, перестаралася з вправами на розтяжку, на наступний день вам гарантовані больові відчуття в ногах. Тому на питання «Як часто можна робити розтяжку?», Найкращою відповіддю буде: «Кожен день потроху, ну або не рідше трьох разів на тиждень».

Вправи на розтяжку

1 вправа. Нахили вперед. Станьте прямо, ноги на ширині плечей (для початківців можна поставити ноги трохи ширше), і з прямою спиною намагайтеся торкнутися руками до підлоги. Спочатку кінчиками пальців, в потім і повністю покласти долоню на підлогу.
Як правильно робити розтяжку ніг

2 вправа. Випади. Зробіть випад вперед на одну ногу і зігніть її в коліні, пружними рухами намагайтеся сісти якнайнижче. Те ж виконайте і для іншої ноги, а потім зробіть випад в сторону, і знову пружними рухами розтягуйтеся.

3 вправа. Розставте ноги так широко, як тільки зможете, схрестіть руки, і намагайтеся торкнутися ліктями до підлоги. Тільки виконуйте вправу обережно, оскільки така стійка є не дуже стійкою, і ви можете впасти.

Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах.

4 вправа. Покладіть одну ногу на стіл (спинку стільця, комод, шведську стінку) так, щоб ноги утворили прямий кут (тупий теж можна, але якщо у вас вже є досвід вправ на розтяжку). Виконуйте нахили по черзі то до однієї ноги, то до іншої, а потім поміняйте ноги.

5 вправа. Сядьте на підлогу, ноги злегка розведіть в сторони (буквально на довжину стопи) і намагайтеся дістати пальцями рук до стоп, а пізніше і обхопити їх. При цьому спина повинна бути рівною, а коліна не згинатися.