З чого повинна складатися спортивне тренування?
Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер
Досвідчені інструктори стверджують, що швидкість появи ефекту від спортивних занять безпосередньо пов`язана з тим, наскільки правильно людина тренується. Чим грамотніше буде побудована тренування, тим, відповідно, швидше з`явиться бажаний ефект. З яких же частин повинна складатися спортивне тренування?Будь-яке тренування, вважають фахівці, повинна складатися з 3 частин: підготовчої частини, основної та завершальної (заключній). Розминка необхідна для того, щоб людина зуміла підготувати організм до майбутніх навантажень. Правильна розминка багаторазово знижує ризик отримання травми. Якщо людина тренується регулярно, то підготовча частина може займати до 10% всього часу. В інших випадках - на неї може відводитися до 1/3 заняття. Вправи в цій частині можуть бути будь-якими, головне, щоб вони були легкими: стрибки, підскоки, ходьба, танцювальні па і ін.
Комплекс вправ в основній частині буде залежати від того, яку мету ставить перед собою людина. Але в більшості випадків послідовність вправ виглядає приблизно так: аеробний блок, потім - силовий блок, вправи на гнучкість і витривалість.
Завершують тренування зазвичай вправами на гнучкість і розтягування м`язів. За часом заключна частина зазвичай займає приблизно 15% від усього часу, відведеного на тренування. ...
Які види тренування для дівчат в домашніх умовах найкраще? Режим тренувань у тренажерному залі дівчатам Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]Якщо питання про те, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, для вас актуальне, то рекомендую ознайомитися з особливостями фізичних вправ для жінок.Якщо ви не маєте…
Харчування до і після тренування для жінок. Що і як краще їсти Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренуванняМені здається, що ні в одному розділі дієтології не існує стільки протиріч, як у спортивному харчуванні. Ні, не в харчуванні професійних спортсменів, там все ясно і розписано детально, адже для того, щоб…
Скільки можна і потрібно пити води під час і після тренування? Заняття фізкультурою і спортом несуть підвищені фізичні навантаження, що сприяють підвищеного потовиділення людського організму. Так, наприклад, легкоатлети під час бігу втрачають від 200 до 300 грам води на кожен кілометр. Цілком природно, що…
Підтягування: правила і схема тренування. При підтягуванні необхідно: 1.Следить за диханням. 2. Не використовувати ривки. 3.Іспользовать надійний і зручний хват. 4.Контроліровать спуск тіла кожне підтягування. 5.Регулярное проходження програми тренувань. 6. Не займатися під час хвороби або…
Міфи про фітнесі, в які вірять всі новачки Коли ви тільки починаєте займатися фітнесом, ви відчуваєте невпевненість і намагаєтеся дізнатися про нього побільше від знайомих або з інтернету. Ось тут-то і чекають пастки міфології, якої встиг обрости фітнес на хвилі своєї…
Секрети великих м`язів: три способи провести ідеальну тренування Відео: Накачати грудні м`язи? Легко! Андрій ШмідтДля багатьох з нас, тренажерний зал стає справжньою психологічною підтримкою: справляючись зі цілком відчутними завданнями, маючи перед очима постійний прогрес, ми відчуваємо себе краще і в…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Тренування ікорним м`язів Як підкачати литкові м`язи? Успіхів Вам у досягненні поставленої мети!
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Які вправи стимулюють ріст дитини? Зрозуміло, для повноцінного розвитку дитини важливі не тільки правильний режим дня, збагачене вітамінами харчування, а й відповідний обсяг фізичних навантажень. Присутність в житті дитини гімнастики, комплексів спеціальних вправ сприяє не тільки…
Спортивні добавки: основні періоди для їх прийому Відео: Спортивне харчування ч2: Креатин, Гейнер і Що реально з усього цього потрібно?Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування Всім відомо, що на ринках спортивного харчування існує безліч різних добавок і лише…