Прибрати жир з низу живота
Відео: Прибрати впертий жир внизу живота
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 подскоков на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву в початковому положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію їх 10 подскоков на двох ногах.
Вправа 2. "Скелелази"
Прийміть упор як для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходите до підскоків.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводите коліна до грудей, скручуючись силою м`язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, проте ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками схопитеся за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м`язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершите цикл підскіками.
Як позбутися від живота після пологів? Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІЯк позбутися від живота після пологів? Минуло 8 місяців. Прибрати живіт після пологів за допомогою однієї дієти - практично неможливо. Без фізичної праці…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Зробіть м`язи живота сильними і стійкими Відео: Сильні м`язи живота. Зробіть м`язи живота сильними і стійкими - це допоможе вам знизити рівень стресу, привести в порядок думки і знайти прекрасну фізичну форму. Ана Форрест (автор Форрест-йоги) стверджує, що робота з м`язами живота…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…