Розтяжка м`язів - що порадити новачкам?
Як відомо, розтяжка м`язів є невід`ємною частиною будь-яких занять спортом. Завдяки гнучкості м`язів, посилюється координація рухів, а м`язи стають еластичними. Що ж порадити новачкам, які вирішили практикувати регулярну розтяжку м`язів?
Перш за все, необхідно знати, що будь-яка м`язова розтяжка принесе свої плоди тільки в тому випадку, якщо Ви будете виконувати її як до тренування, так і після основного комплексу вправ. Звичайно ж, не можна розтягувати м`язи, якщо вони не розігріті, так як це може нашкодити організму. При виконанні розтяжок необхідно фіксувати тіло в крайньому положенні не більше ніж на 30 секунд - еластичність м`язів буде збільшуватися і Ви зможете попередити перерозтягнення зв`язок і сухожиль.
Якщо Ви практикуєте загальну розтяжку м`язів всього організму, раджу починати з розтяжок гомілковостопного суглоба і підколінних сухожиль, після чого перейти на передні м`язи стегна і тазостегновий суглоб. Гарненько розім`явши нижню частину тіла, виконайте вправи для м`язів нижньої частини спини і грудної клітини. Шию, плечовий пояс і руки розтягують в останню чергу, коли велика частина тіла вже розігріта.
Стретчинг: як правильно робити розтяжку Відео: Розтяжка під хайкік і інші амплітудні удари ногами. Stretching for high kicks.Відео: Розтяжка Для Початківців | Stretching For Beginners [90-60-90] Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат! Розтяжка, або як її називають по іншому -…
Міфи про фітнесі, в які вірять всі новачки Коли ви тільки починаєте займатися фітнесом, ви відчуваєте невпевненість і намагаєтеся дізнатися про нього побільше від знайомих або з інтернету. Ось тут-то і чекають пастки міфології, якої встиг обрости фітнес на хвилі своєї…
Вправи на всі групи м`язів
Які види розтяжок бувають? Розтяжка, або як її сьогодні називають стретчинг, є невід`ємною частиною будь-якого тренування. Неважливо, чи займаєтеся ви єдиноборствами або йогою, легкою атлетикою або волейболом - гнучкість м`язів знадобиться завжди. У даній статті в доступній…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
За рахунок чого у воді відбувається рівномірний розвиток м`язів? за рахунок чого у воді відбувається рівномірний розвиток м`язів Добрий день, Ярослав! Вся справа в тому, що виконуючи вправи у воді, додаткове навантаження на м`язи створюється в результаті опору, яке виникає при виконанні будь-якої вправи у воді.…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Тренування ікорним м`язів Як підкачати литкові м`язи? Успіхів Вам у досягненні поставленої мети!
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…