Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.

Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На словах - безумовно, а от на ділі ...

Відео: 10 вправ для плоского живота в домашніх умовах

З чого б нам почати, щоб бажання не пропадало продовжити .... Почнемо з невеликого «передмови». Ми знаємо, що люди - різні. В принципі, зараз я не написала нічого нового. І не здивую вас, коли скажу, що є такі, яким взагалі не потрібно турбуватися про «площині» живота або чогось ще. Вони багато їдять, ні в чому собі не відмовляють, не відвідують ніякі тренажерні зали. Природа вирішила їх, таким чином, «побалувати». Ніхто б не відмовився від такого пустощів.

Вправи для м`язів преса і живота

1. Ляж на підлогу, руки поклади за голову. Різко підтягни коліна до грудей і одночасно відірви від підлоги верхню частину тулуба, обхоплюючи стопи ніг руками. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повернися у вихідне положення. Повтори вправу не менше 10 разів.
2. Ляж на лівий бік, ліву ногу зігніть в коліні, а праву залиш прямий. Руки зігніть в ліктях, при цьому пальцями правої руки накрий ліву, яку стисни в кулак. Це твоє початкове положення. З цього положення потрібно піднімати верхню частину тіла, спираючись на лівий лікоть і відводячи лікоть правої руки вгору. Праву ногу в цей же час піднімай якомога вище. Після цього повернися у вихідне положення. Виконан цю вправу по 15 разів на кожному боці.
3. Для виконання цієї вправи тобі потрібно буде сісти на поло і притягнути коліна до грудей, руками обхопи гомілки, стопи ніг тримай у висячому положенні, статі не торкайся. Тепер плавно перекати на правий бік, витягнувши ноги в сторону і спираючись руками в підлогу. Повтори те ж саме з іншої ноги. Виконати вправу потрібно не менше 15 разів.
4. Для зміцнення м`язів преса і сідниць відмінно підходить наступну вправу. Ляж на спину, зігнувши ноги в колінах. Стопи ніг тримай на підлозі. напружуючи сідниці, підніми свою попу якомога вище від підлоги, потім опусти. Потім підніми знову, на цей раз підтягуючи коліна до грудей. Вернись в початкове положення і повтори вправу 15 разів.
5. Щоб виконати цю вправу, тобі знадобиться рушник і стілець. Ляж на підлогу, а стопи ніг поклади на сидінні стільця. Згорнуте валиком рушник візьми в руки і підніми над головою. Відірви верхню частину тулуба від підлоги, одночасно напружуючи м`язи преса. Прийми положення сидячи, одночасно вятяківая руки з рушником до ніг. Після цього зроби поворот вліво, потім вправо. Повертати потрібно і корпус, і руки. Повтори вправу 15 разів.
6. Для зміцнення косих м`язів живота роби таку вправу: встань на коліна і відведи пряму праву ногу в сторону, носок повинен дивитися вперед. Руки поклади за голову, лікті відведи в сторони. Чи не згинаючись, нахилися вправо, потім повернися у вихідне положення. Повторюй вправу 15 разів, потім поміняй вихідне положення і повтори його з іншого боку.
7. Щоб зробити вправу для зміцнення м`язів сідниць і ніг, тобі знадобиться помічник - стілець. Ляж на підлогу, випрямивши ноги і поклавши їх на сидінні стільця. Напружуючи м`язи сідниць, піднімай попу якомога вище і одночасно витягай руки вперед. Вернись в початкове положення і повтори вправу 15 разів.