Розтяжка ніг
Гнучкість суглобів і витривалість м`язів зроблять тіло неймовірно граціозною. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під час подібних тренувань.
Зміст
Вам знадобиться:
- Килимок для заняття спортом.
підготовка
Перш ніж робити розтяжку, важливо ретельно розігріти тіло. Тільки в цьому випадку вдасться уникнути важких травм (вивихів суглобів, розтягнення сухожиль і ін.). Пробіжіться хвилин 5 на місці. Зробіть обертальні головою, розімніть кінцівки. Пам`ятайте: всі вправи потрібно виконувати дуже повільно, прислухаючись до свого тіла. Розтяжку ніг в домашніх умовах найкраще проводити під повільну музику, яка допоможе розслабитися і зосередитися на відчуттях.
Переходимо до тренувань
Відео: Ефективна розтяжка ніг [Workout | Будь у формі]
- Сядьте на підлогу, зведіть стопи разом. Обхопіть долонями підошви і плавно тягніться вперед. Чи не згинайте шию і не підтискайте плечі. Виконуйте ритмічні рухи, звертаючи увагу на роботу м`язів.
- Розтяжка ніг в домашніх умовах передбачає обов`язкові нахили. Поставте стопи разом, не згинаючи колін, тягніться долонями до підлоги.
- У положенні сидячи праву ногу витягніть вперед, а ліву зігніть так, щоб її ступня стосувалася внутрішньої поверхні правого стегна. Нахилятися необхідно дуже повільно, у напрямку до витягнутої кінцівки.
- Як робити розтяжку ніг без знаменитого шпагату? Зрозуміло, без нього ніяк не обійтися! Акуратно пропружіньте спочатку одну сторону, потім іншу.
- Основним вправою для розтяжки ніг є поперечний шпагат. Розставте стопи на максимально можливу ширину, обіпріться руками об підлогу і опускайтеся, повільно прокачивая м`язи. Починати слід з 20 секунд, поступово збільшуючи час роботи.
Відео: Урок розтяжки для бійця - навіщо шпагат для ударів ногами? Андрій Басинін про розтяжці в єдиноборствах
Розтяжка ніг займе у вас не більше півгодини. Займатися рекомендується через день. Якщо ви перейдете на здорове роздільне харчування, досягти бажаного результату буде набагато простіше.
Успіхів!
Як швидко сісти на шпагат Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]Заняття гімнастикою, навіть в домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про…
Стретчинг: як правильно робити розтяжку Відео: Розтяжка під хайкік і інші амплітудні удари ногами. Stretching for high kicks.Відео: Розтяжка Для Початківців | Stretching For Beginners [90-60-90] Робимо розтяжку, або як швидко сісти на шпагат! Розтяжка, або як її називають по іншому -…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Які види розтяжок бувають? Розтяжка, або як її сьогодні називають стретчинг, є невід`ємною частиною будь-якого тренування. Неважливо, чи займаєтеся ви єдиноборствами або йогою, легкою атлетикою або волейболом - гнучкість м`язів знадобиться завжди. У даній статті в доступній…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Чи можна сісти на шпагат за 1 тиждень? Хочу сісти на поздовжній шпагат приблизно за тиждень. Які поради ви дасте? Відео: Як сісти на шпагат за 10 тренувань? З таким запитанням задають дуже багато, адже розтяжка потрібна в будь-якому виді спорту. Навіть якщо ви займаєтеся футболом або…
Які вправи стимулюють ріст дитини? Зрозуміло, для повноцінного розвитку дитини важливі не тільки правильний режим дня, збагачене вітамінами харчування, а й відповідний обсяг фізичних навантажень. Присутність в житті дитини гімнастики, комплексів спеціальних вправ сприяє не тільки…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…